纖纖減肥網

 纖纖減肥網 >> 減肥方法 >> 快速瘦身 >> 不出門怎麼減肥?宅女最喜歡的減肥方法

不出門怎麼減肥?宅女最喜歡的減肥方法

  久坐族們不一定非要去健身房做運動,宅在自己家裡借助現有的家具,做簡單的家具減肥操也能超級緩解工作疲勞和燃脂減肥哦。

  在家也能輕松減肥的幾個技巧

  臥室

  A、仰臥提臀

  身體仰臥於靠近床的地板上,雙腳踏於床沿,腿彎曲,手臂緊貼體側。雙腳腳跟支撐用力,再將臀部抬起,越高越好。稍作停頓再放下,重復動作。為了提高難度,可以將一只腳抬起再做提臀動作,重復幾次再換另一只腳。

  B、金雞獨立

  背身緊靠床沿站立,雙臂在胸前交叉,輕輕抬起一只腳。保持單腿站立的姿勢,手臂不能松開。面朝床做下蹲動作,重復蹲起十次,再換另一條腿重復上述動作。

  衛生間

  A、高位俯臥撐

  采用俯臥撐的姿勢,雙手撐在浴缸或者洗手台的邊緣(位置越高越省力)。持續地做俯臥撐動作,並保證你的臀部和身體始終呈一條直線。雙手撐的地方越低,難度越大。

  B、探臂俯臥撐

  采用俯臥撐的姿勢,膝蓋著地或懸空均可,右手下面墊一條折疊的毛巾。身體下降,右臂向前伸,身體抬起時,右臂收回。做5下俯臥撐,再換另一只手重復動作。

  廚房

  A、提膝練習

  向前探身,雙手撐在操作台上,雙臂與肩同寬,雙腳分開與胯同寬。迅速抬起左膝,並向左手肘部方向移動,與此同時轉動你的右側臀部。重復動作30次,再換另一條腿。動作更熟練的時候,將手撐在更低的位置。

  B、蹲式肩上推

  雙手將一大塑料瓶水或者是一個南瓜持於胸前,肘部彎曲。身體下蹲,保持姿勢,腳跟不能離地。身體站起,同時雙臂持重物向頭上方用力托出,重復動作。

不出門怎麼減肥?宅女最喜歡的減肥方法

  餐廳

  A/風車動作

  雙腳分開站立與胯同寬,右臂抬起指向左方。目光跟隨舉起的右手,雙腿繃直,臀部緩慢轉向右後方,同時左手沿左腿向下移動。重復動作10次,再換另一邊做10次。

  B、支臂側臥練習

  身體右側臥,肘部著地,將左腳置於椅子上,右腳抬起。臀部離開地面,保持該姿勢10秒的時間,之後放下幾秒再抬起,反復10次。

  宅女最喜歡的減肥方法

  1、飲食法

  用低脂的肉類(雞魚)代替高脂肉類(豬牛),或用豆制品代替部分葷食。烹調中多用炖與蒸的方法,少炒與炸。多吃含纖維多的糧食,蔬菜、水果,因為有了體積才有飽感。

  2、食用優質蛋白質法

  與其他瘦身方法一樣,是用豆腐替代一日三餐的方法。期間為一星期左右為宜。豆腐可以氽水後蘸調味醬食用,或者是與海藻或蔬菜混合制成沙拉後食用。還可以蘸上用檸檬汁或食醋和醬油制作的調料食用。每頓食用1/2-1塊豆腐為佳。

  3、空腹喝水法

  最廉價的飲食減肥法:空腹喝泉水。就餐過程中也經常喝水,水起到淨化體內廢水的作用,所以可以緩解便秘,也可使皮膚保持濕潤。在瘦身過程中,覺得泉水有一種怪味而不願意喝水,這時在泉水中放入檸檬或草莓等水果,則會使喝水變得更有情趣。

  4、巧克力瘦身法

  最嘴饞的飲食減肥法:巧克力瘦身。每天取普通巧克力1/2個,分早、中、晚三餐食用,餐前空腹食用,若有飽的感覺,就開始吃飯。如此一來,食欲下降,自然飯量也減少,進而得到瘦身效果。

熱門文章
香蕉減肥法也會讓你“遭罪”

“早上吃香蕉配白開水,午餐、晚餐照常吃就會瘦”,據說這是日本最近流行的香蕉減肥法。據報道,日本胖

讓你一直瘦不下來的6大“魔鬼”習慣

  從今天起,忘掉你的軟弱、丟掉你的借口,找回健康、身材與自信,發現原來瘦身就是這麼簡單,只

有氧搏擊操全身燃脂 運動減肥效果好

有氧搏擊操除了是一種健身方式外,也是很好的有氧運動,對減肥效果特別好。下面小編就來帶你認識這種運動減肥方法,告訴你有氧搏

怎樣練習女性臀部減肥操

女性臀部減肥操的具體做法是:  第l節預備姿勢:仰臥,兩手放在體側。  動作:  ①右腿屈膝上舉,兩手抱膝(力求觸及胸部