一、排毒早餐：糙米粥

　　材料：糙米100、綠豆50g、大米50、水1500g

　　做法：

　　1、把這些材料淘洗干淨。

　　2、放入高壓鍋內。一次加足水的量。

　　3、加蓋上汽後轉小火煮30分鐘。

　　二、排毒午餐：無油西紅柿青菜面

　　主料：掛面(分量按照自己的飲食需要可自調)，西紅柿1個，青菜7片左右。

　　調料：鹽，雞精，胡椒，生粉少許。

　　做法：在鍋裡放如兩碗水的量(按照盛面的碗的大小來算)，大概兩分鐘後將水煮沸。再將西紅柿切成塊，大概切八塊就可以了。

　　水煮沸後將西紅柿放入水中。將西紅柿的汁煮出來。大約1至2分鐘。把面條放入水中，同時開始調味(鹽，與雞精)。

　　此時水應該已經有了西紅柿的酸味了。當然如果你覺得還是不夠酸的話可以放入適當的醋。

　　三、排毒晚餐：醋拌黃瓜

　　在飲食減肥期間，若不吃肉不但讓體內營養失衡，還會令皮膚粗糙，所以不妨准備點蔬果小吃，並不時補充，增加蔬果的攝入量。

　　材料：黃瓜1根、醋適量、鹽和砂糖少量、芝麻少量。

　　將黃瓜徹底洗淨後切成丁，用鹽腌一下去掉多余的水分。然後放入糖和醋腌制30分鐘後，撒上芝麻即可食用。

　　瑜伽與傳統運動不同，它把提高血液循環，身體平衡，靈活性和力量訓練與冥想(比如深呼吸)相結合。通過對身體調氣養氣來美體抗衰老。按照順序練習以下的瑜伽姿勢，塑形美體，還能幫你清除歲月痕跡，一周三次就還可以提升氣質哦。

　　四點式

　　STEP1：雙手撐於身體下方

　　STEP2：大腿與地面垂直

　　鴿子式

　　STEP1：右小腿斜放於地面

　　STEP2：左腿向後蹬直，舒展腳跟，壓胯向下鴿子式變體

　　STEP1：吸氣，胸腔擴展，伸展脊柱

　　STEP2：雙手兩側打開，手臂外旋

　　STEP3：呼氣，雙手內旋、向前，打開向上

　　STEP4：兩手纏繞合掌、(吸氣)伸展脊柱，抬頭看向指尖

　　STEP5：(吸氣)伸展脊柱，抬頭看向指尖

　　平板支撐式

　　STEP1：(呼氣)雙手打開，身體向前

　　STEP2：手肘撐於肩膀下方，十指交叉

　　STEP3：左腳勾起，右腿向後呈直線

　　STEP4：(呼氣)身體慢慢落下

　　眼鏡蛇式

　　STEP1：雙手撐於肋骨兩側

　　STEP2：(吸氣)抬頭卷起上身

　　STEP3：(呼氣)低頭屈雙膝

　　瑜伽是一項風靡全球的健身運動，現在無論是小市民還是大明星無一例外的都喜歡瑜伽。不僅個個都從中受益，還助你向優雅與美麗跨步，修煉幸福迷人柔韌度!