早餐配制原則：

　　1、保證早餐喝一包果蔬纖維粉，搭配食譜的雞蛋，餃子，蘋果，任選其一搭配。

　　午餐配制原則：

　　午餐是一天中營養需要量和能量攝入最多的一餐，起到承上啟下的作用，與早餐相比，吃八分飽就可以；與晚餐相比，質要好，能量較高，以滿足一天工作的需要。

　　1、主食選擇米，半碗就可以。

　　2、選擇一種蔬菜，在50克就可以。

　　3、選擇約50克的肉類，可以從牛肉、魚、蝦、雞肉、鴨肉類選擇。但要避免高糖類、高脂類、高能量的食物，如吃雞肉、鴨肉要去皮，不吃蝦籽、蟹黃、羊肉等高膽固醇、高脂肪的食物不要吃。

　　4、菜肴烹調少用油煎、炸的方法，多用煮、清蒸的方法，少加調味料，如：鹽、糖以及辛辣刺激佐料，口味清淡。

　　6、中午吃飯一定要干濕分開！吃飯不喝湯，喝湯不吃飯。

　　7、減肥中，吃飯一定要細嚼慢咽，慢慢吃。

　　下午茶配制原則：

　　1、選擇低糖水果。

　　2、按照季節性的夏天不建議吃芒果、榴蓮，可以選擇柚子、蘋果、火龍果、猕猴桃、西紅柿等。

　　晚餐配制原則：

　　1、一包果蔬纖維粉加一份，少油少鹽蔬菜。

　　減肥需要一位好的輔導老師，但是更需要大家一起好好的配合，這樣才會瘦出更好的效果。

　　每日推薦美食菜

　　-煙熏三文魚沙拉-

　　煙熏三文魚可以直接網上買，自己做有點麻煩。三文魚經煙熏處理後口感很棒，不愛刺身的人也能接受。

　　像三文魚、雞胸肉這樣的低脂高蛋白食物，真的超適合減肥的小伙伴吃，做成沙拉好看又好吃，當之無愧的減肥餐首選。

　　[食材]

　　煙熏三文魚、芒果、小黃瓜、檸檬汁、現磨黑胡椒

　　[做法]

　　1.芒果去皮切塊、黃瓜切片。

　　2.煙熏三文魚提前拿到冷藏箱自然解凍後切塊（不要泡水），和切好的芒果、黃瓜一起裝入沙拉碗中。

　　3.淋上橄榄油，滴入檸檬汁，再撒上現磨黑胡椒和堅果碎，就可以開吃啦！

　　ps:這兩道沙拉，大家自己做的時候都可以換成自己喜歡的蔬菜或水果，肉類也可以換呀。總之做這種菜的要義就是：你開心就好！