看看韓國菜和日本菜的搭配，不就是生蔬菜水果以及魚類食品。提高蛋白的攝取，多增加水果，就可以通過吃減肥了嗎？當然鍛煉不可放棄。現在美美們減肥就是不吃飯，但是常常堅持不下去，“偷吃”零食！呵呵，不吃飯也得講點方法。

　　減肥後不反彈的簡單辦法＝瘦身果蔬＋蛋白質

　　吃什麼主食最不容易發胖--水果

　　水果營養豐富熱量低的，水分多礦物質多脂肪少，當然也是瘦身的。吃水果短時間內減重效果明顯，而且速度快，被藝人廣泛采用，但是體重也很容易回升。因為只吃一種東西可以減少我們對食物的攝取量，餐前水果一定程度上抑制了食欲。可以全天只吃水果，直到吃飽為止，山林素食動物也就是這樣獲取天然果實獲取能量。當然不是什麽水果都適合用來減肥，較為有效的減肥水果很多，還得看個人的口味和愛好。長期只吃水果，會營養不良會使血壓變低，女性月經可能不規則，所以不應長時間進行。

　　記住：一口飯＝半斤水果，反過來，一斤水果＝二兩至三兩米飯，也沒有那個饞丫頭能吃一斤水果，一頓一個蘋果或別的水果二兩左右就夠了，就當一兩飯啦！蜜棗熱量太高，慎吃！果脯搾干了水分，再加蜜餞，熱量可高了，不宜！在大吃山珍海味後，不吃米飯面條，水果以代之即可。比如蘋果含有果膠質，一種可溶性纖維質，有助於降低膽固醇。蘋果還富含粗纖維，能吸收大量的水份，減慢人體對糖的吸收，同時它還能刺激腸道蠕動，促進排便；檸檬含較多的檸檬酸，能促進胃液的分泌，促進腸蠕動，利於通便。

　　注意事項：

　　1 、每日吸收的熱量不得低於800-1000Kcal/天（按照熱量來算單吃葡萄可吃四斤）

　　2 、只吃水果的話，蛋白質的攝取會不足，所以每天可以少量牛肉干雞蛋或喝點牛奶補充。

　　3 、不要只吃一種水果，否則營養會不夠平均。

　　吃肉有益減肥嗎？魚肉＝減肥的好幫手

　　強烈建議增加的蛋白類食品，減肥不傷身體的必需品什麼都可以不吃，魚類要吃。牛肉干，魚干類零食為首選。吃出美容，吃出健康，吃出智商，魚類是最佳選擇。一斤魚，魚肉充其量只有三四兩，省去三兩飯，吃上一條魚。聰明的選擇哦。不是教你吃肉，而是必須吃，吃了才能健康體型好，老是吃水果瓜果，減肥瘦身目的是達到了，但是易於浮腫，或體重反跳體型不夠好，男人ED，女人月經不規則，不夠性感。食肉動物，由於運動量的緣故，非洲雄獅，沙漠駱駝海量進食喝水，胖嗎？

　　當然肉類加工後油類多，加入各種調味品，不利於減肥。另外高蛋白飲食增加體內白蛋白和球蛋白，提高血液膠體滲透壓有利於脫去多余的水分（浮腫），來造成脫水利尿的效果。一句話就是減肥減重不能以減少肌肉蛋白含量和體內免疫蛋白結構蛋白為代價，那樣就把身體給毀了。體質差，體能差，美麗而沒有了魅力體力，何苦呢？

　　注意以上牛肉碳水化合物為“零”，對蝦脂肪幾乎為“零” 。記住：一口飯＝一口瘦肉，一杯冰淇淋＝三兩瘦肉。與其吃冰淇淋，不如吃點牛肉干，與其吃飯一口，不如雞蛋牛排都吃。