適當的力量訓練

　　適當適度的力量訓練有助於我們肌肉的養成。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個月內減少10磅體重。為避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛煉計劃。鍛煉前後要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。

　　合理安排運動時間

　　很多人都喜歡長時間的運動，這樣的高負荷運動難免會讓自己覺得更累。所以小編建議每天跑步的距離或時間不變，將之分為兩個階段進行，可以早上運動一部分，晚上再練完另一部分，這樣可以有效的增加熱量的消耗。

　　多走路

　　堅持每周5天，每天1次，每次在45分鐘內走5公裡的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鐘內走6.5公裡，則體重下降得更快。也許有人會說“沒有時間散步”。其實，時間是擠出來的。心血管醫生指出：采用這種減肥方法可能會增加食欲。因此，散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。

　　不要喝酒

　　喝酒會影響減肥。首先，酒精的熱量很高，在正餐之外喝了高熱量的酒精飲品很容易使得攝入熱量過高，直接影響減肥。其次，研究顯示，喝酒時通常也伴有進食過量的情況，這更增加了熱量攝入過高的幾率。第三，根據研究顯示，人體在飲用酒精飲品後會停止消耗脂肪，而待酒精帶來的熱量消耗完成後才會繼續。如果你實在忍不住，建議只喝一小杯葡萄酒。

　　多吃流食

　　通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養。在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，並要保證一日三餐。

　　保持健康的心裡狀態

　　情緒，對於減脂來說，用“至關重要”來形容一點都不過分。用“至關重要”這麼重的詞匯來評價情緒在減脂中的作用，原因有二：1.情緒問題一旦發威，不僅可以完全中斷減脂，還能徹底的帶走已經獲得的減脂成果；2.情緒問題沒有得到應得的重視，連1%的程度都沒有，如果有一天所有人都知道情緒對減脂的作用，也許情緒這個點對於減脂來說就算不上“至關重要”，只能算“很重要”或者“比較重要”而已。