跳繩減肥，是一種健康有效的減肥方法，能夠把體內多余的脂肪燃燒掉，從而達到減肥的目的。下面，小編給大家介紹一下跳繩減肥的一些常識，幫助大家跳出好身材。

　　一、跳繩減肥的注意事項

　　1.跳繩前切勿飲用大量的水，以免跳繩過程中帶走身體更多必要的鹽分。

　　2.過度肥胖的人群不適宜跳繩。過度肥胖的人在跳繩的過程中容易導致腿部關節損傷，因此，不適宜跳繩。

　　3.跳繩減肥應選擇適合自己的鞋子，才能在跳繩的過程中盡量避免不適。

　　4.盡量避免在水泥地上跳繩，可選擇比較適宜跳繩的地板材質，例如木質地板、舒服的草坪。

　　二、跳繩減肥的正確方法

　　1.熱身

　　跳繩之前應該先熱身，做些簡單的拉伸動作，使肩膀、手腕、腳踝、膝蓋、腰部放松，以免在跳繩的過程中，拉傷手腳。

　　2.保持呼吸平穩

　　跳繩減肥應盡量保持呼吸的平穩，避免呼吸過於急促。

　　3.跳起的高度不宜過高

　　跳繩應保持適當的高度，過高的高度會增大腿部關節損傷的幾率，大約離地面25厘米左右即可。

　　4.跳繩過程中的姿勢

　　跳繩時最好雙腳一起落地，能減小腿部關節損傷的幾率。跳繩落地時，應讓腳尖部位先輕輕落地，膝蓋應保持稍微彎曲的狀態，以防足踝受傷。

　　5.跳繩後需做拉伸動作

　　跳繩結束後，不應立即停下，應適當做一些拉伸動作，讓身體有個緩沖的過程，活動一下腿部，防止腿部出現蘿卜狀。

　　以上是關於跳繩減肥的一些常識，跳繩者應注意一下跳繩的注意事項，在日常生活中，保持健康的飲食，就能達到很好的減肥效果。

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