古人有語：欲速則不達。減肥也是如此。減肥是個循序漸進的事情，不可能一蹴而就。下面50條減肥秘訣，是史上最全的減肥竅門，只要你堅持，就不信你不瘦。而且這50條都是平常生活中的小細節，簡單易操作。

　　1.如果在兩餐之間感覺饑餓，先喝一大杯水，15分鐘後，如果饑餓感未消除，吃一個水果或喝一小杯酸奶。

　　2.從今天開始喝脫脂奶。堅持10天，你會習慣這種口味的。

　　3.烹饪時用薄荷味、百裡香、檸檬草等天然香葉調味，減少用油和糖。

　　4.做一盤烤蔬菜!烘烤會帶走蔬菜中的天然糖分，讓熱量更低!

　　5.每天吃一斤蔬菜，把胃充滿!如果覺得1斤蔬菜吃起來“負擔”太重，那就搾成汁吧，喝起來容易多啦。

　　6.晚餐要吃一些去水腫的食物，幫助排毒，蔬菜中可以去水腫的有苦瓜、冬瓜等，主食則可以吃一些綠豆湯、薏米仁粥等等。

　　7.吃得慢一點，減得多一點——每一口食物咀嚼50次!

　　8.在跑步機上慢跑時，舉兩個稍輕的啞鈴，充分活動二頭肌，壓肩膀，伸展三頭肌。輔以3磅重的啞鈴，可將脂肪燃燒率提高5-15%。

　　9.上身動作和下身動作交替進行，可以燃燒更多的卡路裡。

　　10.使用器械時，盡量少借助扶手，這樣可多消耗10%的熱量。

　　11.靜立15分鐘就能消耗25卡熱量，站起來活動活動吧!

　　12.每增加一個坡度，可提高30%的新陳代謝。調整跑步機的坡度、在坡路上快走或慢跑、周末去登山……

　　13.制定“如果……就……”計劃!如果今天正點下班，就步行兩站路;如果今天早起，就去跑步;如果今天路過面包房，就不進去………

　　14.塗抹完瘦身產品後，使用抓和捏的按摩手法促進吸收，不偷懶!

　　15.邊看電視。邊躺在床上將雙腿並攏後筆直地抬起，與身體呈九十度直立。十分鐘後緩慢放下，再雙腳半抬凌空交替各踢50次。

　　16.跳躍10分鐘即可消耗體熱量100卡路裡;尤其可以減少腰部、腹部、臀部的脂肪，增強腰部的柔韌性，身體表現更為性感。

　　17.跳繩!每分鐘跳120-140下，跳繩10分鐘的運動量相當於慢跑30分鐘。

　　18.做提腿練習：坐在一張靠背椅上，臀部盡量靠近椅子邊緣，雙手扶住椅子兩側，肩膀完全靠在椅背上，腰部懸空並挺胸，利用腹肌保持平衡。慢慢抬起雙腿，令小腿與地面平行，膝蓋與腳踝在同一水平線上，上身保持不動，在腹肌的控制下慢慢放下雙腿，雙腳腳尖點地。重復6-10次，可以減少腹部贅肉。

　　19.對著鏡子跳自創的肚皮舞10分鐘，無論姿式如何，但要充分活動腹部和側腰。

　　20.順著樓梯跑上跑下。上樓時注意高抬腿，下樓時收腹。

　　21.用拖把擦地，注意姿勢有意識活動腰腹部。

　　22.肩臂線條更“出色”——坐正，雙手各持啞鈴放在大腿兩側。挺胸收腹，雙眼平視，吸氣將啞鈴舉起，大臂與肩一線，肘部成直角。維持10秒後放松，反復15次。

　　23.你有沒有邊吃飯邊看電視的習慣?如此“一心二用”的代價是你每餐至少多攝入5%的熱量!想一想那條緊窄的牛仔褲，將電視機放到餐桌看不到的地方!

　　24.無論坐著還是走路的時候，有意識地提醒自己多進行腹式呼吸。

　　25.早上，做5分鐘伸展運動!