熱情的盛夏，是你展現窈窕的時候咯！而夏季減肥，也是勢在必行的哦！那麼，要如何減肥才能更快更有效呢？下面，小編給你推薦8個快速又健康的減肥方法，讓你速變比基尼美女。

　　1、快速減肥，運動是首要

　　大多數人都知道，運動是減肥必不可少的一部分。運動是一種最有效的減肥方法，也是能加快燃脂的最重要方式。首先，當你消耗的熱量越快，減肥速度也就自然會加快，所以，運動是快速減肥的最佳選擇。

　　另外，運動不僅能幫助你快速瘦下來，它也是永葆窈窕的好方法。持續堅持運動，能幫助你保持苗條的身材。還有，運動對身體健康有很大的幫助。當然，最重要的是要經常鍛煉，斷斷續續的運動並不會幫助你達到理想的瘦身效果哦！如果可以的話，每天堅持45分鐘的鍛煉對快速瘦身是非常有益的。比基尼曲線，當然要從運動開始。

　　2、力量訓練很關鍵

　　說到減肥，很多人想到的都是健美操或者是有氧運動，但是，其還有另一種形式的運動，對減肥也是非常有利的，它就是力量訓練。不用擔心力量訓練會讓你變成難看的肌肉女，它能幫助你建立更多的肌肉，促進你的新陳代謝，能幫助你快速實現瘦身目標。

　　3、食物日記幫你瘦

　　控制飲食對快速減肥起了非常重要的作用，為了能夠做到這一點，你就必須要知道每天的卡路裡攝入量，這時，飲食日記就是最好的幫手。如果你總是隨意飲食，就會忽略掉自己攝入的熱量，也就容易造成熱量攝入過多的情況。所以，把你每天的飲食寫下來，這樣能幫助你完善減肥計劃和快速享瘦呢！

　　4、不要過於關注“減肥”

　　要注意的是，不要為了減肥而減肥。怎麼理解？很簡單，因為減肥不是一個練習，也不是一次就完成的事情。減肥，其實就是生活習慣和飲食習慣改善的過程。所以，當健康飲食成為了你的第二天性，而日常鍛煉成為你的朋友，窈窕也就如囊中取物了。過於專注和緊張反而會讓你失敗哦！

　　5、避免情緒化飲食

　　很多人會因為緊張、焦慮、抑郁、憤怒等等情緒而暴飲暴食，尤其是女性，這也就是所謂的情緒化飲食。情緒化飲食是一種非常不健康的壞習慣，當你處於消極情緒時，就更會選擇不健康的高脂肪和高熱量食物，似乎它們就是你的慰問品。但是，食物並不是治療情緒的良藥，這樣甚至會讓你發胖。所以，如果你不想毀掉減肥計劃的話，就應該停止這種不良的飲食方式哦！

　　6、獲得更多的支持

　　減肥是一個長期的過程，所以，他人的支持和鼓勵對你來說非常重要。因為減肥期間，你可能會感到厭煩，並可能會輕易放棄，所以，他人的鼓勵和鞭策會讓你更有信心的堅持下去。不要小看這些支持的力量，它們會增加你的減肥動力，加強你的信心哦！

　　7、保證充足的睡眠

　　想要快速健康減肥，充足的睡眠非常重要。研究發現，睡前補充高濃度的復合氨基酸，可以促進HGH生長激素的分泌增加，即可快速燃燒體內多余的脂肪，在睡眠中不知不覺恢復健美窈窕的身材。而目前非常流行的“睡眠減肥法”，主要作用於睡眠中的生理機能和睡眠時間，是懶人們瘦身的最享瘦方法哦！

　　8、減肥要從慢到快

　　快速減肥固然重要，但如果能快速健康地享瘦，這才是永葆窈窕之道。一開始就逐步進行改善你的生活方式，飲食和運動習慣。不要著急，要堅持慢的原則，急於求成會讓你知難而退。當你養成了健康飲食和堅持運動的好習慣，到時候，減肥速度也就會變得更快，甚至連瘦身之路也會變得更加輕松哦！