專家發明:看電視減肥瘦身12招
1.間歇式兩分鐘跳繩,重復4次 (耗熱111卡路裡) 。
2.廣告時間爬爬樓梯或者室內抬腿跳 (耗熱42卡路裡) 。
3.站立在沙發前,慢慢下蹲,臀部快接近坐墊時停住,保持姿勢1分鐘。重復4次 (耗熱80卡路裡) 。
4.側臥地板上,舉腿5分鐘 (耗熱50卡路裡) 。
5.雙臂繞圈1分鐘。重復兩次以上 (耗熱20卡路裡) 。
6.上廁所疾跑,小便時蹲馬步 (耗熱30卡路裡) 。
7.抓住3磅(約合1.4公斤)啞鈴等重物,雙手舉過頭頂,肘部與耳朵齊平,上下舉重物。動作重復3組 (耗熱17卡路裡) 。
8.坐在健身球上,練腹肌1分鐘。重復4次 (耗熱50卡路裡) 。
9.健身球當板凳,坐1小時,練核心肌肉群 (耗熱38卡路裡) 。
10.距離電視前1.5米處站立,弓步壓腿5分鐘 (耗熱37卡路裡) 。
11.躺在電視機前,做仰臥起坐,保持動作1分鐘。重復兩次 (耗熱35卡路裡) 。
12.在沙發上,雙腿高舉並快速蹬腿,直至廣告結束 (耗熱30卡路裡) 。
仰臥起坐的主要作用是增強腹肌力量,增進腹部肌肉彈性,亦可保護背部和改善體態。而配合有氧運動可消耗熱量,減少脂肪。仰臥起坐
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