方法一：定時稱體重

　　這聽上去很簡單，其實如果你習慣一周稱一次體重，那麼你會覺得這跟每天刷牙一樣是一種簡單的習慣而已。研究表明，如果你已經有六個月沒稱過體重了，你完全可能低估自己的體重。

　　同樣的，如果感覺衣服變緊或變松了，也是檢驗自己體重增加與否的一種簡單方法。但是這種方法也可能誤導你，因為衣服縮水或者洗變形了，會讓你產生錯覺。所以要勇敢地定時稱一下體重！

　　方法二：吃雞蛋

　　為了更有效地燃燒脂肪，你需要補充B族維生素——生物素。而蛋黃富含生物素，每天一個雞蛋就足夠了。

　　方法三：轉移注意力

　　鍛煉時，腦袋裡不要只想著還要跑多久才能減掉這些卡路裡，嘗試一下一邊聽著音樂一邊運動吧。鍛煉身體時，結合一個定制的鍛煉配樂會提升幸福感，讓你覺得鍛煉不再枯燥。

　　方法四：撒上堅果及谷類種子

　　堅果和谷類種子中含有礦物質鉻，鉻可以幫助胰島素調節你的身體中的糖代謝並防止它變成脂肪。每天在你的甜點中撒上一勺堅果或谷類種子，享受美味的同時感受著身體一天天變苗條。

　　方法五：先吃蛋白質

　　這聽起來很奇怪，但嘗試一下，您的每一餐先吃蛋白質類食物（雞肉，奶酪，肉類），把土豆放到最後吧。因為蛋白質類食物相比其他食物能更快填飽你的肚子，但攝入的熱量卻大大降低了。

　　方法六：走得快一點

　　如果你通常用20分鐘到達某個地方，那麼嘗試15分鐘完成這件事情吧。因為這樣做不僅會增加心率，也提高了腿部肌肉的力量，最重要的是能使你燃燒更多的脂肪。每天只要步行15分鐘，來回兩次，便能在一個月內燃燒掉3600卡路裡，等於在不節食的情況下讓你一年減輕12磅。

　　方法七：多吃纖維

　　每天吃足夠多的纖維素來沖刷掉體內的廢物吧。水果、堅果和蔬菜中富含膳食纖維，如果每天吃20-25g的膳食纖維或者五份水果、蔬菜，它們可以幫助你一年內減掉57磅有毒廢物並讓你的腰圍減少2英寸。