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減肥胸部變小怎麼辦 突破3個關卡

  減肥過程中容易出現的3個問題:

  1、體重變輕了,胸部也跟著不見了。

  2、體重變輕了,可是身上還是肉肉的。

  3、減著減著,就遇到瓶頸,體重停滯不前。

  問題一:體重變輕,胸部也跟著不見

  問題一、為何減肥會減胸

  1、首先第一個原因是體質問題,由於胸部構造的影響,導致減肥先減胸。我們都知道脂肪和乳腺是構成乳房的兩大成分,每個女生乳房中乳腺和脂肪的比例是不一樣的,如果是脂肪含量多,減肥的時候就會顯瘦胸。

  2、很多人重口味,吃得相對比較鹹,而鹽分攝取多會導致水腫,所以減肥效果不明顯。而後來每天只吃黃瓜又會導致蛋白質的極具減少,這樣一來血球的蛋白質就會缺少,水分就會往組織裡面跑,所以自然是瘦不下來。

  建議:喝黑豆漿補充蛋白質

  女生在減肥過程中,一般吃的東西都是極低熱量,多纖維,但是優質的蛋白質卻很少。黑豆漿的來源非常好,除了可以提供植物性的蛋白以外,它裡面含有一種類雌激素 (大豆異黃酮 )可以有效調節內分泌。對於減重過程中,避免胸部變小有一定的幫助。注意,豆漿要是無糖的。另外三高人群也可以放心飲用黑豆漿,因為黑豆漿可以降低膽固醇降低血糖,避免糖尿病的產生。用黑豆漿做蛋白質的取代,含鐵量比較好,避免減重過程中氣色變差。類似富含蛋白質的食物還有: 黑豆、黃豆、雞胸肉,雞蛋,芝麻等。

  為了避免骨質疏松張,人體需要蛋白質去調節,重要器官更需要蛋白質維持代謝。蛋白質的攝取要根據每個人食物攝取的熱量,假設一個人一天吃2000卡,蛋白質要占12%到15%之間,也就是300卡左右。他強調在減肥的時候,熱量降低的時候,蛋白質的量不要減少,這樣相對的比例就會提高,更利於減肥。

  問題二:體重變輕了,可是身上還是感覺肉肉的

  體重變輕了,身體感覺松松垮垮的,這樣的女孩被叫做泡芙女,下面是泡芙女的特征,檢測一下吧,看看你中槍了沒有。

  1、容易累,怎麼睡都睡不飽

  2、莫名愛吃甜食

  3、常有不明原因的身體酸痛

  4、腰圍總是很難減

  除此之外,還有人有類似的現象:體重有變輕,但是肉的狀態是松松的,減重期間特別容易累,容易失眠,心情不好就想吃甜食,氣色差,脾氣大。這些可都是泡芙女的症狀,對付泡芙症狀,讓我們來聽聽專家和營養是的建議吧。

  減肥勿太快

  傳統觀念中運動一定要持續30分鐘,脂肪才開始燃燒。健康減肥勿求快,要有階段性。衛生組建議,一個月的減重大概是4到6公斤。快速減肥的時候很可能不是減得是體重,復胖的機會也比較大。快速減肥的時候,肌肉和脂肪同時減少,減肥速度快導致新陳代謝下降,偶然的攝入熱量過多,脂肪就會變大,如果是再多的熱量,脂肪數會持續增加,相對的肌肉含量就會變小。一旦體重快速減肥法停止,體重很快就回來。

  內髒脂肪多的話整個人就不健康。內髒脂肪過多是身體代謝紊亂的表現,長期內髒脂肪會導致高血脂、心腦血管疾病、身體器官機能下降等並發症,現代社會很多內髒脂肪多的人表面看起來可能是體型肥胖,但也很有可能是體型偏瘦,特別是上班族和中老年,很多都需要給自己的內髒脂肪“減減肥”!

  利用高纖維食物幫助內髒掃清毒素

  對付內戰脂肪,芹菜可以一大利器。芹菜的纖維含量高,研究表明纖維量攝取達到十公克,對於降低內戰脂肪很有效。除此之外五蔬果,根莖類含纖維也比較多,也可以利用餐盤交換法 聰明清脂肪。

  1、五谷飯全麥面包 代替白飯、面包

  2、毛豆,豌豆,豆腐代替豬肉 牛肉

  3、芹菜、紅蘿卜取代 絲瓜、瓠瓜

  4、芭樂,蘋果 聖女果,番茄取代木瓜 香蕉

  避免內髒脂肪增加運動不可避免。美國預防科學研究發現,一個星期運動三天,對於降低內髒脂肪高達20%。運動完之後攝取優質蛋白質或者搭配一份水果,對於增加肌肉量很有用。體重沒變,不代表體組織沒變,運動可以讓體脂肪降低,肌肉增加,新陳代謝加快。

  問題三:減肥的卡關,體重停滯不前

  症狀一、減重期 ,體重停滯連續一個月以上

  症狀二、每天都吃很少,體重卻沒有下降

  症狀三、持續運動,體重卻沒有變化

  邱正宏:出現停滯期 多是因為方法不當

  出現上述症狀,很多都是方法的不正確,減肥的時候體重應該是呈階梯式下降。身體都有自己的的防御機,代謝變慢的時候棕色脂肪大量減少,一旦胖會之後,就是變成脂肪。這個時候就要找一下加速代謝的方法度過停滯期。

  利用黑咖啡度過減肥停滯期

  利用黑咖啡,可以增加新陳代謝,刺激中樞神經,幫助刺激腸胃蠕動,有排便的效果。不加糖不加奶的黑咖啡可以燃燒脂肪 。一些辛香料比如辣椒、蔥蒜 咖喱中的姜黃也可以加速代謝。而研究發現100毫克的咖啡因可以提升代謝3到4卡。

  運動小知識 減肥大幫助

  要進行有氧運動,才能快速燃脂不反彈,在運動的時候適當的增加緊張度或者看恐怖電影,都是利用利用交感神經,交感神經受到刺激,就會釋放一種腎上腺素,腎上腺素可以加快脂肪燃燒 。不要吃飽再去運動,吃飽運動會造成消化不良,要在餐前運動。

  運動前後飲食,效果差別很大。要在疲勞感未完全消除時吃東西,吃進去的熱量會像肌肉轉化。在家的時候多站起來,增加站的時間。因為站起來時大塊肌肉在收縮,會加快脂肪燃燒 。選擇快走也是不錯的方式,每天五千步,健康有保固。

  營養師教你你調制美味瘦身料理

  調料:咖喱粉、辣椒粉、鹽

  食材:紅蘿卜一根、番茄、馬鈴薯一顆、洋蔥 、菇類(當季的蔬菜)、沒有顏色的蒟蒻、瘦肉、打蛋

  想要減肥,又忍不住口腹之欲怎麼辦,不要怕,我們的營養師教你調制美味瘦身料理,用當季的蔬菜,加上咖喱粉,辣椒粉,一樣可以做成很美味的食物。

  減肥的MM要記住喽,減肥不是減重,是要調整人的體態,補充足夠的蛋白質,避免減肥先減胸。適量的黑咖啡,可以克服減肥的停滯期。吃對食材多運動,全身的食材掉光光。讓自己瘦的開心,瘦的健康。

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