減肥過程中容易出現的3個問題：

　　1、體重變輕了，胸部也跟著不見了。

　　2、體重變輕了，可是身上還是肉肉的。

　　3、減著減著，就遇到瓶頸，體重停滯不前。

　　問題一：體重變輕，胸部也跟著不見

　　問題一、為何減肥會減胸

　　1、首先第一個原因是體質問題，由於胸部構造的影響，導致減肥先減胸。我們都知道脂肪和乳腺是構成乳房的兩大成分，每個女生乳房中乳腺和脂肪的比例是不一樣的，如果是脂肪含量多，減肥的時候就會顯瘦胸。

　　2、很多人重口味，吃得相對比較鹹，而鹽分攝取多會導致水腫，所以減肥效果不明顯。而後來每天只吃黃瓜又會導致蛋白質的極具減少，這樣一來血球的蛋白質就會缺少，水分就會往組織裡面跑，所以自然是瘦不下來。

　　建議：喝黑豆漿補充蛋白質

　　女生在減肥過程中，一般吃的東西都是極低熱量，多纖維，但是優質的蛋白質卻很少。黑豆漿的來源非常好，除了可以提供植物性的蛋白以外，它裡面含有一種類雌激素 (大豆異黃酮 )可以有效調節內分泌。對於減重過程中，避免胸部變小有一定的幫助。注意，豆漿要是無糖的。另外三高人群也可以放心飲用黑豆漿，因為黑豆漿可以降低膽固醇降低血糖，避免糖尿病的產生。用黑豆漿做蛋白質的取代，含鐵量比較好，避免減重過程中氣色變差。類似富含蛋白質的食物還有： 黑豆、黃豆、雞胸肉，雞蛋，芝麻等。

　　為了避免骨質疏松張，人體需要蛋白質去調節，重要器官更需要蛋白質維持代謝。蛋白質的攝取要根據每個人食物攝取的熱量，假設一個人一天吃2000卡，蛋白質要占12%到15%之間，也就是300卡左右。他強調在減肥的時候，熱量降低的時候，蛋白質的量不要減少，這樣相對的比例就會提高，更利於減肥。

　　問題二：體重變輕了，可是身上還是感覺肉肉的

　　體重變輕了，身體感覺松松垮垮的，這樣的女孩被叫做泡芙女，下面是泡芙女的特征，檢測一下吧，看看你中槍了沒有。

　　1、容易累，怎麼睡都睡不飽

　　2、莫名愛吃甜食

　　3、常有不明原因的身體酸痛

　　4、腰圍總是很難減

　　除此之外，還有人有類似的現象：體重有變輕，但是肉的狀態是松松的，減重期間特別容易累，容易失眠，心情不好就想吃甜食，氣色差，脾氣大。這些可都是泡芙女的症狀，對付泡芙症狀，讓我們來聽聽專家和營養是的建議吧。

　　減肥勿太快

　　傳統觀念中運動一定要持續30分鐘，脂肪才開始燃燒。健康減肥勿求快，要有階段性。衛生組建議，一個月的減重大概是4到6公斤。快速減肥的時候很可能不是減得是體重，復胖的機會也比較大。快速減肥的時候，肌肉和脂肪同時減少，減肥速度快導致新陳代謝下降，偶然的攝入熱量過多，脂肪就會變大，如果是再多的熱量，脂肪數會持續增加，相對的肌肉含量就會變小。一旦體重快速減肥法停止，體重很快就回來。

　　內髒脂肪多的話整個人就不健康。內髒脂肪過多是身體代謝紊亂的表現，長期內髒脂肪會導致高血脂、心腦血管疾病、身體器官機能下降等並發症，現代社會很多內髒脂肪多的人表面看起來可能是體型肥胖，但也很有可能是體型偏瘦，特別是上班族和中老年，很多都需要給自己的內髒脂肪“減減肥”！

　　利用高纖維食物幫助內髒掃清毒素

　　對付內戰脂肪，芹菜可以一大利器。芹菜的纖維含量高，研究表明纖維量攝取達到十公克，對於降低內戰脂肪很有效。除此之外五蔬果，根莖類含纖維也比較多，也可以利用餐盤交換法 聰明清脂肪。

　　1、五谷飯全麥面包 代替白飯、面包

　　2、毛豆，豌豆，豆腐代替豬肉 牛肉

　　3、芹菜、紅蘿卜取代 絲瓜、瓠瓜

　　4、芭樂，蘋果 聖女果，番茄取代木瓜 香蕉

　　避免內髒脂肪增加運動不可避免。美國預防科學研究發現，一個星期運動三天，對於降低內髒脂肪高達20%。運動完之後攝取優質蛋白質或者搭配一份水果，對於增加肌肉量很有用。體重沒變，不代表體組織沒變，運動可以讓體脂肪降低，肌肉增加，新陳代謝加快。

　　問題三：減肥的卡關，體重停滯不前

　　症狀一、減重期 ，體重停滯連續一個月以上

　　症狀二、每天都吃很少，體重卻沒有下降

　　症狀三、持續運動，體重卻沒有變化

　　邱正宏：出現停滯期　多是因為方法不當

　　出現上述症狀，很多都是方法的不正確，減肥的時候體重應該是呈階梯式下降。身體都有自己的的防御機，代謝變慢的時候棕色脂肪大量減少，一旦胖會之後，就是變成脂肪。這個時候就要找一下加速代謝的方法度過停滯期。

　　利用黑咖啡度過減肥停滯期

　　利用黑咖啡，可以增加新陳代謝，刺激中樞神經，幫助刺激腸胃蠕動，有排便的效果。不加糖不加奶的黑咖啡可以燃燒脂肪 。一些辛香料比如辣椒、蔥蒜 咖喱中的姜黃也可以加速代謝。而研究發現100毫克的咖啡因可以提升代謝3到4卡。

　　運動小知識 減肥大幫助

　　要進行有氧運動，才能快速燃脂不反彈，在運動的時候適當的增加緊張度或者看恐怖電影，都是利用利用交感神經，交感神經受到刺激，就會釋放一種腎上腺素，腎上腺素可以加快脂肪燃燒 。不要吃飽再去運動，吃飽運動會造成消化不良，要在餐前運動。

　　運動前後飲食，效果差別很大。要在疲勞感未完全消除時吃東西，吃進去的熱量會像肌肉轉化。在家的時候多站起來，增加站的時間。因為站起來時大塊肌肉在收縮，會加快脂肪燃燒 。選擇快走也是不錯的方式，每天五千步，健康有保固。

　　營養師教你你調制美味瘦身料理

　　調料：咖喱粉、辣椒粉、鹽

　　食材：紅蘿卜一根、番茄、馬鈴薯一顆、洋蔥 、菇類(當季的蔬菜)、沒有顏色的蒟蒻、瘦肉、打蛋

　　想要減肥，又忍不住口腹之欲怎麼辦，不要怕，我們的營養師教你調制美味瘦身料理，用當季的蔬菜，加上咖喱粉，辣椒粉，一樣可以做成很美味的食物。

　　減肥的MM要記住喽，減肥不是減重，是要調整人的體態，補充足夠的蛋白質，避免減肥先減胸。適量的黑咖啡，可以克服減肥的停滯期。吃對食材多運動，全身的食材掉光光。讓自己瘦的開心，瘦的健康。