你需要以下10條認知：

　　1、你需要充足的睡眠幫助身體去除脂肪，晚睡的人，除非你隔天可以睡超過12小時，不然你別想瘦。

　　2、你的體重會在停止減肥後的一星期內，依個人體質復胖2公斤以上，所以你必須將你的目標體重再減去2-3公斤。

　　3、瘦下來的體重必須經過約5-7天才算數(看體質決定時間)，也就是說，你要一個星期後 外觀才會看得出來有瘦，例如你第5天瘦了三公斤，必須到第12天外型才會看得出來有瘦三公斤。

　　4、基本上入睡前跟睡醒各量一次體重，勸你不要紀錄，記住自己減肥前的體重就好，因為一卡關你就會看著紀錄表生氣，另外 到後期你可能要兩天到三天才量一次體重。

　　5、卡關是減肥失敗的最大原因，所以當你一發現體重停止下降，就兩天不要量體重！

　　6、當感到饑餓是因為正在瘦，所以饑餓時要hold住，不要想什麼好吃的東西 去幻想自己瘦到目標體重的完美樣子，如果看到美食想吃，就想如果沒吃可能又多瘦半公斤！

　　7、依你的新陳代謝好壞，有些人一天可以瘦1公斤，有些人0.5公斤，如果你睡前的體重跟當天睡醒時的一樣，你隔天睡醒就又會瘦了！

　　8、超過8點不要吃東西！餓了就撐！不然就滾去睡或找點事情做！

　　9、少坐在電視前，也不要做些會讓兩只手空著的事情，讓自己手很忙 就會忘記吃東西了。

　　10、泡面比什麼都可怕。