1.嚴重水腫

　　用手指按壓手臂內側皮膚，皮膚會凹陷進去並無法迅速彈回。一直喜歡重口味重油飲食和比較肥胖是嚴重水腫的罪魁禍首。

　　2.中度水腫

　　到了下午，如果用手指按壓大腿或小腿部位，會出現緊繃感。

　　3.輕微水腫

　　一周只有三次以下覺得身體沉重，小腿被按壓的話軟軟的，但仍可迅速彈回。通常，夜晚喝水太多會造成隔天的輕微水腫。

　　消水腫方法

　　1.清淡飲食 “低”准則

　　油膩、重口味的食物一定會讓你水腫。因此，從現在起記得要吃低鹽分、低糖分、低油分的食物，凡是濃油赤醬和腌制食物、煎炸食物、含糖飲料都要盡量少吃。烹調時，以橄榄油取代豆油、菜油也能有效降低水腫的機率。

　　2.調整飲食結構 多食排水利尿食物

　　多攝取一些幫助排水利尿的食物如薏仁水、紅豆、冬瓜、西瓜、菠菜等對消除身體水腫非常有效，能通過內循環來促進代謝和循環， 緩解水腫現象。

　　若是經醫師診斷身體並沒有其他異常，而屬於體質性水腫，不訪試試中國老祖宗流傳下來的智慧，用自食、自療、自癒的食物來消除水腫。

　　消水腫食物

　　紅豆

　　《本草綱目》「粥」條裡寫著，赤小豆(紅豆)粥可利尿、消水腫。

　　薏仁

　　四神湯、八寶粥裡都可加入薏仁，也可以煮薏仁紅豆湯但不加糖。薏仁可以促進血液循環和水分的新陳代謝，有利尿、消水腫的作用。

　　木瓜

　　有豐富的酵素，也可消除水腫。《本草綱目》記載，木瓜更能治濕痺腳氣。

　　冬瓜

　　連皮炖湯可以利尿去濕。《食療本草》記載：冬瓜性甘、微寒，可利尿、益氣、耐老。

　　椰子水

　　有解熱、消水腫功效。但需要注意的是，有些食物(如薏仁、椰子)並不適合體質虛寒的人(冷底)食用。

　　3.早起做20分鐘瑜伽 幫助腸胃蠕動

　　適當的運動有助於身體的自身代謝和循環。對於忙碌的職場女性，只要利用早上起床後在床上或地板上就能做簡單的伸展和瑜伽動作，專注用腹部深唿吸，直到微微發汗，便能促進腸胃蠕動，排除體內毒素，身體自然變輕松。