一、減肥前必知的常識

　　1、甜飲料

　　不少女孩子在減肥的時候，不吃飯光吃菜，也很注意喝水，不過喝的這個水不是零能量的礦泉水，而後一些碳酸飲料，比如可口可樂，一聽350毫升的就有144千卡，比吃一碗白米飯能量還高呢，如果不知不覺喝下好幾聽，那能量是可想而知的。還有人不喝碳酸飲料，但是，喜歡喝綠茶 紅茶，這些能量也不低。所以，如果對於想減肥的人士，建議喝白開水，要麼在餓的時候來一杯不加糖的豆漿，蛋白補充了，還很有飽腹感。

　　2、甜點心

　　餓了就吃塊巧克力，來塊夾心餅干。吃到嘴裡那種甜甜的感覺真好。可是，要知道攝入的糖是很多的。純能量的食物對於想減肥的人是一定要控制不吃的。

　　3、麻辣燙

　　每到晚上11點左右，小區門口就聚集了很多小攤，都是麻辣燙，有各種食物，食材本身熱量不高，但是涮的那些麻醬還有油調料都是能量高，一克脂肪產生9千卡，隨意吃上幾盤麻辣燙，比吃好幾萬米飯能量高。

　　4、油炸食物

　　什麼炸魚排、炸雞翅、炸雞腿，要想吃起來感覺酥脆，那得放許多的油，而且這些油都是反復高溫使用的油，比地溝油還惡劣。不僅容易肥胖，還容易引起其他疾病發生。

　　5、不吃早餐

　　覺得早餐不重要，經常不吃，或者沒有吃早餐的習慣。早餐不吃，中午必然多吃或者在中午和上午的時候隨意吃零食，零食的能量都比較高，對減肥的人來說要吃好早餐。

　　6、暴飲暴食

　　遇到好吃的撐破肚皮的吃，把胃吃大了，不好收回。不好吃的，一點都不吃，挑食也是引起肥胖的一個原因。

　　7、三餐並2餐

　　早餐不吃，一天三頓就吃2頓，餓起來的時候往往饑不擇食，固然容易攝取更多額外的能量

　　8、不運動

　　都說吃動兩平衡，吃得多，吃的食物都是高脂肪和高能量的多，運動的少，肯定會肥胖。

　　以上是引起肥胖的八點因素。希望改之，才能有利於減肥。

　　二、想減肥要經常做到的事情

　　1、不吃零食

　　2、喝白開水代替各種飲料

　　3、吃外邊餐館的菜水洗一下之後才吃，少油少鹽了

　　4、飯前喝一杯白開水

　　5、渴的時候也可以喝牛奶和豆漿，解餓也解渴

　　6、吃蒸菜多過吃炒菜、經常水煮和涼拌菜

　　7、喝雜糧粥、吃二米飯

　　8、蔬菜每天吃一斤，蘋果每天吃一個，香蕉吃一個