1) 早上起床後一小時內吃早餐

　　早餐有助於啟動你的新陳代謝，特別是起床後一小時內吃早餐。因為在晚間睡眠時，新陳代謝也進入休眠模式，所以起床後的第一餐是讓它重新啟動。選擇高纖維和蛋白質的食物，如全谷物、低脂牛奶和漿果，可讓新陳代謝的效能發揮最快。

　　2) 走一段路或是爬樓梯

　　把車子停遠離辦公地點、提前一、二個公車或捷運站下車、爬樓梯，都是不錯的方式，因為這會迫使你多走路，可以在短時間內讓心率提高，也會提高身體的新陳代謝速度。

　　3) 開始一天的工作前，喝一杯黑咖啡吧

　　耶魯大學預防研究中心主任，大衛?卡茨醫學博士表示：咖啡因會提高新陳代謝率，但不要加任何牛奶、奶油、糖，這些物質會破壞咖啡的好處。

　　4) 以口頭交談代替電子郵件

　　在工作中和同事互動時，盡量走過去面對面的方式和你的同事談話，不要一直坐著工作，要讓自己有更多的機會起來走動，即使是去洗手間、或為自己倒杯茶水，都可以借此調整心率，從而提高新陳代謝。

　　5) 午餐選擇合適的食物，可以促進新陳代謝

　　蛋白質和碳水化合物的組合，能供給一天所需要的完整能量；例如：雞肉、生菜、蕃茄、全麥面包三明治和一份水果。

　　6) 喝20度左右的冷開水

　　喝冷水，可以讓身體燃燒更多的熱量，因為身體必須更加努力地工作，來保持體溫，因此可以燃燒更多的卡路裡。

　　7) 短時間、高強度的運動，才能促進新陳代謝

　　在跑步機上或氧運動時，一般人都會持續的做一段時間。但千萬不要，記得要有休息間隔，因為短時間、高強度的運動，才能促進新陳代謝；所以沖刺30秒，然後休息30秒，如此重復做30秒後…休息30秒…10分鐘重復這種模式。

　　8) 在晚間花一分鐘放松

　　當工作緊張或是在生活的壓力中，身體會釋放出皮質醇，過多皮質醇將減緩新陳代謝；為了防止這種情況，在晚上花一分鐘放松，就能得到改善；做任何能夠感到放松的事都可以，瑜伽、和朋友聊天、沉思或泡澡。

　　9) 睡眠是促進新陳代謝的關鍵

　　身體需要睡眠來恢復並保持肌肉質量和體內循環正常，每晚7至8小時的睡眠，新陳代謝就可以保持在最佳狀態。