改變生活習慣才是維持身材的最佳方法，想要瘦得健康、維持長久，就必須從正確適量的飲食、正確有效的運動、充分且高品質的睡眠、愉悅滿足的身心靈著手。

　　不要把維持身材想得太過困難，只要在固定的生活習慣中，加一點小改變或更為注重，就能達到“舉手之勞得身材”的效果。

　　吃對食物

　　每次與其他人討論如何維持身材，得到的答案大多是“少吃多動”，吃得少，動得多，專家表示：正確飲食有兩個方向，一個是飲食內容，一個是飲食習慣。在飲食內容方面，不要吃太多“空熱量食物”，要選擇吃“正能量食物”。

　　什麼是“空熱量食物”呢？就是這些食物本身並不具備身體所需要的能量，像是所謂的垃圾食物，泡面、可樂……食物本身沒有任何營養素，大多是壞的油脂和糖分，吃到肚子裡不容易消化也不會被身體吸收，而以膽固醇的形態沉澱在血管當中，以脂肪的形態包覆著內髒，造成身體的負擔。

　　“正能量食物”就是食物中具有人體所需要的營養素，像是含澱粉、蛋白質、礦物質、維生素、酵素的食物，米飯、蔬菜、水果、豆類、魚、肉類……等等都是能協助身體機能運作的正能量食物，越天然有機的越好。雖然這些正能量食物本身還是具有熱量，但是這些熱量能夠被身體所消化、利用，不會囤積在身體裡，就能維持身材。

　　向冰水、咖啡說不

　　快戒掉慣喝冰水和嗜喝咖啡，它們是阻礙維持身材的兩大飲食習慣殺手。雖然長輩常勸說“女孩子不要常喝冰水”，但只覺得是影響婦女生理，並不知道與維持身材息息相關。“喝冰水會讓人長肥肉”，這句話並沒有說錯。倘若一下喝進了冰的飲料，這些飲料會進到溫暖的肚子裡，使得體溫驟降，身體代謝率下降，脂肪量也頓時上升。如果身體溫度急速下降，大腦會命令身體各器官想辦法提升體溫，避免失溫。一旦身體將熱量以脂肪的狀態保存起來，結果就是脂肪細胞增長。

　　另外，如果妳有嗜喝咖啡習慣，也要注意了，根據研究報告指出，咖啡因不但會使你上瘾，也可能讓你變胖。咖啡中含有利尿的成分。當人在排尿的時候，尿液會使得身體的溫度流失，而形成對有利於脂肪生長的體內環境。如果是在起床後必喝咖啡提神的你，請更要注意，早晨咖啡或許能幫助你提神，但它卻會消耗啟動身體的熱能；而晚餐之後喝咖啡除了妨礙睡眠，更會阻礙消化。

　　對於嗜咖啡的你，專家建議：下午時段喝還勉強可行，這個時候身體溫度較高，承受得起身體流失一些溫度，但是請以一杯為限，不宜過量。

　　這樣做運動才對

　　想要維持身材，就要降低脂肪量，尤其是最難纏的皮下脂肪。皮下組織的脂肪位於大腿內側、下腹部、手臂這些部位，相較於內髒脂肪，它們可是難消多了。如果想要讓這些松垮的肉變小且有型，有兩個方法，第一就是增加肌肉量，把體積大的脂肪變成體積小的肌肉;第二就是把這些脂肪燃燒掉。

　　由於這些脂肪不被內髒使用，單靠基礎熱量消耗是無法使它們完全被消耗，一定要靠外在活動才能燃燒，所以運動是維持身材的必要手段。全身運動可以達到消耗皮下脂肪的目的，像是跑步、游泳、騎自行車及各種有氧運動，而如果能夠增加這些部位的肌肉量，有助於燃燒更多脂肪。至於如何增加這些部位的肌肉量呢?靠的就是無氧運動與補充優質蛋白質。

　　在日常生活中有一個最簡單的判斷方法，判斷我們是否正在加強這些部位肌肉的形成，那就是施力點。當我們做某個部位運動時，感覺那個地方肌肉很酸，做起來很吃力，就是在鍛煉那個部位的肌肉;增加肌肉量，除了有助於體型雕塑，還能夠因為肌肉增加，而使身體平均體溫升高，一旦提升了總體代謝率，對維持身材有很大的幫助。

　　按摩可放松身心，也維持身材

　　科學界已經證明：按摩的確可以幫助維持身材，甚至能讓尺寸減少一點。按摩除了讓人身心獲得極致安適的感受，還可有效為肌膚排水消腫，加強血液微循環，並改善細胞交換效率。身體各部位所需按摩時間有所不同，才能達到維持身材的效果，例如腹部按摩一般較腿部按摩來得久。

　　腹部油脂與腿部油脂有所不同，伴隨腿部油脂而來的是肌膚松弛的問題。更年期來到後，保養需求也會有所改變。面對身體的變化，你可以選擇有效的因應方案，讓身體的危機成為美麗的轉機。

　　最容易達到效果的按摩絕佳時間，就屬能讓全身放松的泡澡時刻了。泡澡與按摩的功能相仿，也就是促進血液循環與加強新陳代謝，水溫最好是在38～40度之間，比體溫稍高一點、最適當的水位是大約在心髒以下，在泡澡的同時按摩腿部、手部、腰部與臀部，或是加上一些抬腿運動，如果這時候再加上一些能舒緩身心的精油，更能達到效果了。

　　如何提高睡眠品質

　　根據英國大學的研究報告，每天平均睡五小時的人，比每天平均睡八小時的人，饑餓荷爾蒙多15%，肥胖的機會增加。國內研究也發現每天睡不滿六小時，不管男女，身體質量指數都會偏高，較容易形成肥胖。睡眠與內分泌系統緊密相連，睡眠不足時，交感神經處於過度緊張的狀態，容易讓內分泌異常，免疫力下降。

　　該如何提高睡眠品質呢？在這提供四個簡單的方法，幫助你提高睡眠品質：

　　第一，室內照明對於高品質的睡眠來說很重要，光線會影響腦部的松果體分泌褪黑激素，褪黑激素的重要功能之一，是維持頭腦的抗氧化作用，因此睡覺時最好不要開燈；

　　第二，睡前四小時避免喝含有咖啡因的飲料，像是茶、咖啡等，但可選擇溫牛奶或微量的紅酒，卻可以幫助妳好眠；

　　第三，睡前不要使用電腦、手機及看書，讓大腦在睡前擁有放松的時刻，才不會讓妳輾轉反側；

　　第四，不妨大膽嘗試裸睡，減少衣物的束縛感，也有利於提高睡眠品質。

　　懂得轉換心情

　　人生不如意十之八九，但如果把自己處在困頓或是悲傷等不好的情緒裡，也是會影響妳的身材。想要維持身材，擁有好心情是關鍵因素。當身心處在滿足的狀態之下，身體細胞是活躍的，對於代謝有影響力的體內酵素也是最活化；當覺得感動時，內心會感到澎湃、血液循環加速，代謝率也會增加，維持身材自然事半功倍。其實最簡單的瘦身方式，就是營造一個“感動”的生活環境。換句話說，如果懂得適時在生活中捕捉感動，或是適時轉換心情，就可以達到效果。

　　獲得感動的方式有很多，可能是看了一場電影、讀了一本小說、聽了一首好歌，或是與朋友聊聊天，會讓妳的內心激起漣漪、感到澎湃不能自已，你會不禁淚流，有全身起雞皮疙瘩感覺，這時候，“感動”令你全身上下的細胞活化了起來。這樣的情境很像是戀愛的心情，你被觸動了心弦，大腦也會瞬間釋放出活化細胞的快樂物質。如果想要維持好身材，隨時保持如同戀愛般的好心情是必要的。

　　在日常生活中，除了時時制造感動之外，也該懂得懂得試試轉換心情。現代有越來越多人有情緒上的困擾，把自己困在情緒的黑洞中，長久下來不僅心理不美麗，就連生理也連帶受影響，更別說身材了。

　　轉換心情的方式有很多，像是找朋友訴苦、到戶外走走、做自己喜歡做的事……等等，就看你自己如何選擇方法與是否想要跳脫當下的心情。其實，一枝筆、一張紙，就能幫助你轉換心情、舒緩壓力，不要不相信，把紙筆拿出來，試試看將你心中所有的想說的話寫在紙上，把平時不敢說、不能說的都寫上去。這方法可以盡情發洩妳的情緒，幫助你把不快丟諸腦後。

　　維持身材的簡易方法，就在良好的生活品質之中，勉強自己使用不健康的方法維持身材或瘦身，絕對會讓你跌入反反覆覆的“無間減肥”循環裡。從現在開始，好好地和自己談場戀愛吧。懂得愛自己，疼惜自己，才是一切的關鍵所在。