每天按時吃早餐

　　按時吃早餐的人可以吸收到更多的營養成分，在一天之內攝入更少的卡路裡。而不按時吃早餐的人則相反。另外，早餐可以促進你的新陳代謝速度，讓你瘦下來。

　　隨時帶一瓶水

　　常常你覺得餓的時候，其實你只是口渴。隨時在包包裡面放一瓶水，這樣你就不會感到口渴。而且，喝水可以提高新陳代謝速度。隨身帶一瓶水，你也就不會去買果汁和咖啡解渴，減少攝入卡路裡。

　　每周煮3次健康食品

　　自己煮食物的好處是，你可以准確地知道和掌握食物配料和卡路裡。買一本健康食譜，每周至少做三道菜。你不但會覺得減肥很有趣，而且減肥效果也更加顯著呢。據研究，自己煮一道菜就消耗125卡路裡。怎樣快速瘦身，食物也是很重要的哦！

　　嘗試燕麥減肥法

　　燕麥中含有大量的豐富的植物纖維，不單單可以清理你的腸道，還能產生強烈的飽腹感，並且它不是碳水化合物，所以吃再多也不會出現發胖的問題，同時燕麥所含的熱量是非常低的，但是營養卻非常的豐富，對於想瘦身的懶人吃貨們來說，是一種非常好的減肥食物。

　　燕麥減肥法執行起來也很簡單，如果你想瘦的快一些，那麼就把燕麥當做主食來吃，搭配蔬菜或是水果、牛奶、蜂蜜、雞肉都是可以的，不要吃任何會讓你發胖的食物，比如零食、豬肉、油炸食品等等，只要你堅持，月瘦30斤是絕對沒有問題的。

　　食譜推薦：

　　蘋果燕麥粥

　　材料：燕麥片3大匙，牛奶1/4杯，蘋果1/6個，胡蘿卜1/3個

　　做法：

　　1、將蘋果和胡蘿卜洗淨，用擦菜板擦成絲。

　　2、將燕麥片和1大匙胡蘿卜放入鍋中，倒入牛奶及1/4杯水，用文火熬煮。

　　3、煮沸後加入2大匙蘋果，煮至熟爛即可。

　　肉末燕麥粥

　　材料：燕麥片150克，豬瘦肉150克，雞蛋一個，青蔥末20克，熟豬油、精鹽、味精、胡椒粉、料酒、水澱粉各適量

　　做法：

　　1、豬瘦肉剁成泥，用料酒、鹽、蛋液、水澱粉拌成肉糊。

　　2、燕麥片用250克水浸透，再加500克水煮成粥。

　　3、調入適量胡椒粉和味精，再淋上豬油，撒上青蔥末即可。

　　麥芽燕麥脆餅

　　材料：燕麥片100克，紅糖25克，全蛋1個，麥芽糖2大匙，葵花子油30克，鹽1克

　　做法：

　　1、將材料依序放入容器中，攪拌均勻，靜置20分鐘，使面團更加入味。

　　2、烤盤鋪上不粘布，用湯匙舀少許面團至烤盤上，用叉子壓平。

　　3、烤箱預熱，170度，烤15-20分鐘即可。

　　清水斷食減肥法（慎用）

　　這種方法就是每周花一天的時間斷食，其他時間正常適量飲食即可。一般會安排在周末，一天喝大量的水，或者只吃少量流食。這種方法有點極端，不適合長期使用，也是非常不健康的，有胃病的人或者是想健康減肥的人建議不要使用。

　　當然，除了飲食方面，想要快速減肥，必須要配合運動，效果才會完美。建議一周運動2-3次，每次30分鐘以上。