黃金時間一、醒來伸懶腰，有效提振精神

　　一天只要三次，每天持續70秒，就能夠達到瘦身效果，就從起床開始做第一次的伸懶腰吧！只要躺在床上將手舉高，雙腿伸直，使用腹式呼吸，不僅能有瘦身效果，還有打起精神的作用！

　　二、起床後喝溫水，促進新陳代謝

　　清晨剛起床是身體新陳代謝最低的時候，起床喝兩杯溫熱的開水，可以促進身體機能的新陳代謝，順便暖暖身體，解除身體的缺水狀況，讓一整天的瘦身計劃有個完美的開始！

　　三、高纖及澱粉類當早餐，幫助排便

　　早上是腸胃蠕動最快速的時候，選用高纖食物來幫助腸胃蠕動，以達到排便效果。主食選擇以澱粉為主，因為澱粉是能量的主要來源，不想吃白飯的話可以糙米取代，另外還要攝取蛋白質，飲料最好選擇無糖，不冰的飲料。早餐熱量的攝取為一天總熱量的一半。

　　早餐主食的選擇：

　　1、燕麥3-5湯匙配牛奶

　　2、全麥面包2片

　　3、一個拳頭大小的五谷雜糧饅頭

　　4、水煮蛋一顆

　　5、玉米，熏雞三明治

　　早餐飲料的選擇：

　　1、無糖不冰的豆漿

　　2、常溫優酪乳，低脂或脫脂的溫牛奶

　　3、不喝奶茶、紅茶

　　四、早飯後按穴道，助拉筋促排便

　　早上剛起床，可以做做瑜伽等暖身運動！如果沒有時間的話，可以做拉筋等簡易省時的運動，而早上是排便反應最好的時間，因此可以借由按摩肚臍旁邊的穴位來促進腸胃蠕動，增強便意，促進排便。

　　早上的暖身運動

　　step1 平躺在地上，吸氣時將身體四肢伸展開來。

　　step2 吐氣時，把身體卷曲起來，重復做2-3次。

　　早上的天樞穴按摩運動

　　step1 天樞穴大約在肚臍旁邊四只手指頭的位置，以大拇指按壓按摩。

　　step2 按壓的同時，臀部做前後左右搖擺運動十分鐘。

　　五、中餐吃重鹹食物，小心身體水腫

　　中餐要選擇容易消化的食物，像是蔬果等青菜類食物，盡量不要吃鈉含量高，重鹹等會水腫的食物，在早餐吃完後的四小時就可以食用午餐，午餐的攝取量，可以是一天中總熱量的30%

　　中餐的選擇：

　　1、糙米半碗

　　2、冬粉不喝湯

　　3、湯面

　　4、青菜2-3份

　　5、蛋白質類的雞肉、鴨肉、魚肉或豆腐

　　6、半碗牛肉面

　　7、地瓜或馬鈴薯

　　六、飯後伸展運動或走路促進新陳代謝

　　常常剛吃完午餐，馬上又要借著工作了，在午休時間不充足的情況下，可以選擇爬樓梯，慢走等方式來做為瘦身運動，其實一天當中，下午的身體代謝情況是最好的，但由於時間不夠，天氣等種種因素，因此就以最方便可行的方式來促進瘦身運動。

　　午休的辦公室伸展運動達到舒壓效果

　　頸部的伸展運動

　　step1 將頭部向左傾斜，持續10秒。

　　step2 將頸部向右側傾斜，同樣持續10秒。

　　下半身伸展運動

　　step1 身體呈現弓箭步姿勢

　　step2 前腿彎曲，膝蓋不可超過腳尖

　　腿部伸展運動

　　step1 坐著接著抬起左腳，腳背向下壓

　　step2 再將腳背與小腿成90度，感覺到小腿肌肉的伸展

　　七、 位子上伸懶腰，擁有小蠻腰

　　坐在辦公位子上，將手舉起，雙腿微開伸直，同時向外伸展，並以腹式呼吸法呼吸，除了能夠舒緩緊繃情緒，還能輕松擁有小蠻腰！

　　八、水果作為甜點，降低熱量攝取

　　吃過中餐後，差不多到下午4點左右肚子就開始餓了，這時候就選擇蘋果、香蕉或是奇異果等具有飽足感，熱量又低的水果來取代甜滋滋的奶茶和餅干吧！

　　九、晚餐減少澱粉攝取量，讓你瘦更快

　　晚餐可以算是一天的最後一餐，建議晚餐的熱量攝取占一天中的20%，因為吃完晚餐沒多久就要進入睡眠，而睡眠時人體的代謝低，若多余的熱量未被完全消化，就會轉換成脂肪，應該盡量減少澱粉類食物的攝取，以蛋白質及蔬果類食物為主。

　　晚餐的選擇

　　1、蔬菜2-3份

　　2、1個拳頭大水果

　　3、雞肉、魚肉、鴨肉

　　4、豆腐等豆類食物

　　5、地瓜或馬鈴薯

　　6、冬粉不喝湯

　　7、不吃過甜，過鹹等重口味食物

　　十、晚上飯後以有氧運動來促進身體代謝

　　晚上的身體代謝率是一天最低的，但卻是最適合運動的時間，結束一整天忙碌的工作，此時正是身心靈最放松、氣溫最適合活動的時間，可以透過有氧運動來促進代謝，但記得，睡前的兩到三小時不要做激烈運動，會影響睡眠。

　　選擇快樂的有氧舞蹈來進行瘦身吧。介紹兩個有氧運動中常見的動作，配合喜歡的音樂，跟著舞動30分鐘。

　　踏步

　　step1 抬起右腳至胸前位置。

　　step2 接著抬起左腳，雙手跟著自然擺動。

　　踏並步

　　step1 右腳向右側踏一步，左腳接著並攏，可以加上手部動作。

　　step2 接著換左腳。

　　十一、洗澡時就以熱水澡來促進脂肪排洩

　　你知道嗎？洗澡時也能順便減肥！溫度40度的熱水澡能夠促進人體的新陳代謝，提升脂肪燃燒，而人體脂肪能夠透過皮脂腺代謝掉，洗熱水澡就有能夠促進皮脂腺代謝的作用，進而將脂肪排到體外。洗完澡後身體的血液循環佳，可以在洗完澡後，使用腹式呼吸進行伸懶腰，效果更加分！

　　十二、睡眠實際那六到八小時，讓你輕松瘦

　　好的睡眠，讓你連在睡覺時都能瘦！醫生建議成年人最好一天睡足六到八小時，而人體中有一種叫做瘦體素的荷爾蒙，睡得越好，時間越久，瘦體素的分泌就越多，如果睡眠品質不好，就會影響到瘦體素的分泌，瘦身效果自然就不好。