一、快停止痛苦的節食吧

　　節食或斷食減肥法最多只可以維持1-2周，因為當身體已經習慣攝取的熱量很少，人體為了維持正常機能，所以會自動降低基礎代謝率。因此，節食一段時間後，就算你吃得很少，但對熱量消耗能力也變少，體重就不會再變輕了，吃了一點點又會立刻變胖！

　　而且通常嚴格的節食方法，例如蘋果減肥法，或進行節食的時間越久，基礎代謝率就會越緩慢。另外節食最先減掉的是水分，再來是肌肉，最後才是脂肪，只要一恢復原本的飲食習慣就會馬上復胖，而且最先胖回來的部分卻是脂肪，造成體脂肪增加，這就是所謂的“溜溜球效應”。

　　正確節食的方法

　　1、均衡且低熱量的飲食

　　2、多補充蛋白質和纖維

　　3、補充維生素B群來促進基礎代謝率

　　另外減肥期間記得要吃一些高纖維食物，脂肪也要適當吃，這樣促進腸胃蠕動，KO惱人的便秘煩惱。

　　二、每天確實喝進2000c.c的水

　　這裡指的水不包括果汁和奶茶、可樂等含糖飲料。

　　多喝水雖然無法直接提升基礎代謝率，但是水喝太少絕對無法順利減重。因為人體60-70%的重量是由水組成，多喝水可以維持基礎代謝率順暢，有助於燃燒熱量，也可以促進腸胃蠕動，幫助排除身體內的廢物，是減肥過程中不可或缺的要素。

　　但是一般人很難計算自己到底喝了多少水？

　　在這裡提供大家一個小方法，可以在課室或辦公室裡放一瓶1000c.c的水瓶，每天早上裝滿並強迫自己在下班前喝完，剩下的部分則利用早上起床時和回家後各喝500c.c即可，外勤族可以攜帶500c.c的小水瓶來計算喝水量。

　　三、能動不坐，每天保持一定的活動量

　　不愛運動的人會造成基礎代謝率下降，如果真的沒有時間運動，可以參考愛美網小編推薦的一些輕松的居家小運動，或是像多爬樓梯（特別是吃飽後），即使看電視也要站著抬抬腿、扭扭腰保持活動。這些事情看起來容易，但是卻是你比別人減肥更容易成功的要素之一喔！

　　四、愉快心情 正確呼吸

　　別懷疑！心情好壞和你隨時都在進行的呼吸也會影響減肥成果喔！

　　情緒不佳和壓力都會讓基礎代謝下降，所以想要提升基礎代謝率，就要隨時保持好心情（而且生氣容易變老喔）。

　　也可以用腹式呼吸：吸氣時背部挺直，深深吸氣並撐起腹部，吐氣的時候將小腹內縮。

　　每次練習3分鐘，一天大約做5次。這樣的深層呼吸，可以幫助加速體內廢棄物的代謝，還能讓小腹變平坦喔！

　　五、善用身體循環的按摩手法

　　按摩可以維持血液循環的順暢，加速代謝，幫助排出體內廢物。

　　正確的方式是從四肢末梢朝心髒的方向按摩，能促進淋巴及血液循環，提供細胞更多促進代謝的營養素與幫助脂肪燃燒的氧氣，同時加速排出廢物。不妨在洗完澡後擦身體乳液時利用乳液的滑順度來按摩。

　　六、時常進行越泡越瘦的熱水澡

　　人體體溫上升1℃，基礎代謝率就會上升13%

　　利用泡澡讓體溫升高也有同樣的效果。

　　冬季泡澡最好的溫度在40℃左右，水位不宜超過心髒的位置，每泡3-5分鐘就起來休息一下，再用冷水沖一下手和腳，如此反復入浴2-3次直到感覺溫熱出汗為止。

　　不過要記得泡澡後需補充大量溫開水，飯後一小時內也不宜泡澡。