游泳的好處

　　游泳是一種全身性運動，不但可以減肥，還可提高心肺功能。此外，游泳能鍛煉身體幾乎所有的肌肉，尤其是堅持有規律的強化訓練，幾個月的功夫就能使人“脫胎換骨”。在水中人的骨骼得到了充分的放松。從消耗人體熱量方面講，因為水對熱量的傳導速度是空氣的26倍，所以在相同溫度下，人在水裡熱能消耗是陸地上的20多倍。

　　如何游泳才能達到好的減肥效果

　　游泳無需置疑是一項很好的減肥運動，但是為什麼還是有人的效果不那麼明顯呢？這是因為沒有掌握正確的方法。游泳減肥要注意以下幾個方面:

　　1.保證一定的時間和運動量。

　　游泳在開始時，處於無氧運動階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解，這一階段的消耗不會動用到脂肪。再繼續運動下去，人體開始進入有氧運動時期。在隨後的1個小時，中等強度的運動狀態下，能量供應由糖的有氧代謝提供能量。這1個小時時間裡也還不會消耗脂肪。再堅持運動下去的話，才開始由脂肪的有氧代謝來消耗脂肪。因此，游泳要在至少1小時持續運動後才開始產生減肥效果，如果運動時間不夠或運動量不夠，就不能見效。

　　2.游泳減肥同時要注意節食

　　人在運動後有一個“超量恢復”的現象，就是人體為適應下一階段運動水平的提高，運動後，都要攝入比以前更多的能量，這是人體的一種自我保護措施。所以，游泳之後人們常能吃得好睡得香，消耗熱量又補回來了，甚至比消耗的還多。因此，如果不注意節食，尤其是運動一段時間後又停止，最容易使體重反彈甚至超過以前。這便是很多人運動減肥失敗的重要原因。

　　不過，游泳確實是一項很好的運動，不僅減肥，還強身。只要我們注意保持運動的持續性，並且同時注意飲食的合理搭配，一定可以有很好的減肥效果。

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