纖纖減肥網

 纖纖減肥網 >> 減肥百科知識 >> 生活減肥竅門 >> 從微胖到性感 你差這這幾種減肥好方法

從微胖到性感 你差這這幾種減肥好方法

  明明可以瘦美性感,妹子們怎耐得住微胖?雖然微胖的身材越來越受到人們的青睐,但畢竟還沒成為女性身材審美的主流。妹子們還在“瘦美”“性感”方向一路狂奔。

  微胖的人要如何減肥

  現實生活中嚴重肥胖的人群還是占比較小的一部分,大部分的胖子都是微胖而已。基數大的大胖子只要飲食稍注意,再加上一些運動,減肥效果立竿見影。而小基數的微胖者要想瘦下來似乎要難一些。微胖的人體內脂肪不會太多,之所以顯得胖,主要是因為體內的脂肪與肌肉比例沒平衡好。減肥的過程會減掉部分的肌肉,身材肌肉線條不明顯,會顯得整個人松垮垮的。要想顯瘦,微胖的人就要練出肌肉線條感來。具體如何減肥?下面小編推薦幾種方法。

  方法一:運動練肌

  運動增肌是微胖的人減肥的重中之重。很多人出現“虛胖”就是因為運動量不足,肌肉量不足而導致的結果。通過運動鍛煉肌肉不僅能讓身體更有線條感,還能提高基礎代謝率,養成易瘦體質。肌肉鍛煉自然少不了力量訓練。力量訓練能充分鍛煉肌肉,但也容易讓肌肉疲憊,如果每天長時間力量訓練容易出現肌肉損傷。因而建議做力量訓練時最好是一休一練,每周堅持3次左右即可。

  方法二:多吃富含膳食纖維和優質蛋白的食物

  膳食纖維豐富的食物飽腹感強,而且能夠軟化大便,有助緩解便秘情況。一些膳食纖維豐富的食物,如水果、蔬菜、粗糧,其熱量也不高,是減肥的絕佳選擇。蛋白質抑制胃饑餓素的能力要比貪睡化合物強,同樣具有強大飽腹作用。蛋白質還是肌肉生長所需的重要營養,多吃優質蛋白豐富的食物,有助增肌。蛋白質豐富的食物主要有蛋奶類和豆類。一些有增肌需求的人每天會吃好幾個雞蛋,建議吃雞蛋增肌的人,為避免膽固醇高,少吃蛋黃。

  方法三:按摩消腫

  一些人明明脂肪不多可就是顯得胖。這很大可能是水腫惹的禍。身體攝入水分無法充分利用又不能排出,就會在集聚體內,令人顯得浮腫。另外,血液循環不暢,也會造成浮腫。要解決浮腫問題,一方面要多吃利尿消腫的食物,如紅豆、芹菜等;另一方面要多做按摩。通過按摩疏通淋巴,促進血液循環,改善水腫。


健康網(www..net)獨家專稿,歡迎分享,請點擊獲取授權。
投稿及合作請聯系:020-85501999-8802
熱門文章
四式瘦腰瑜伽 讓你腰圍速瘦幾圈(圖)

.hzh {display: none; }   一、脊柱扭轉式瑜伽  1.左右腿彎曲成9

宅女運動減肥法 居家瘦身操瘦個爽

在家也可以鍛煉,健身,不用動得大汗淋漓,就能消耗掉大部分熱量。快來做做下面的瘦身操,很方便的說!瘦出好身材,在來年的春天

四款減肥餐,吃貨瘦身首選

1、銀耳紅棗羹  銀耳含有豐富的膠質和多糖類成分,能為身體和肌膚補充滋潤力。紅棗是補血益氣的好食材,能讓人精力旺盛,同時

肌肉小腿減肥

肌肉小腿減肥 男