每天都在努力的減肥，但是減肥效果卻差強人意，到底是什麼原因在阻止你變瘦？是因為減肥方式不對？還是運動的強度不夠？以下7個小因素會影響減肥效果，快來檢查下你被幾個因素影響了！

　　1、早餐吃得少

　　每天早上匆匆忙忙出門，只咬一口包子，沒有攝入充足的蛋白質，會導致你在晚些時候吃得更多。

　　2、健身前不吃東西

　　據阿肯色大學的一項新研究，在運動之前吃高蛋白食品的女性，運動30分鐘燃燒的熱量比那些空腹運動的人要高。此外，空腹運動後，你的饑餓感會加倍，會忍不住把你剛剛消耗的熱量又吃了回來。

　　3、獨自一人健身

　　集體健身更有效果。如果你不想加入一個大團體，那麼和兩三朋友邀約運動，會起到雙倍的激勵作用，促使減肥成功。

　　4、太勤於稱體重

　　在一項最新的研究中，那些懂得讓自己放松的節食者比那些整天對體重數字耿耿於懷的人，減肥效果更佳好。學會避免焦慮和情緒化進食，會讓你更加接近減肥目標。

　　5、喝無糖汽水

　　根據最近一項研究，喝無糖汽水的節食者，實際上潛意識裡都會在餐食中補回來，最終結果攝入的糖分並沒有減少，做的是無用功。當然，喝礦泉水還是最佳選擇。

　　6、只做有氧運動

　　如果你只做心肺有氧運動，卻忽略力量訓練，那一開始減掉的只是水分。有氧運動和力量訓練相結合，會讓熱量燃燒得更快，大大提高減肥成效。

　　7、只進行輕重量力量訓練

　　在健身房的力量訓練區，女人們都不會傾向去使用重器械，怕“長肌肉”，然而這種擔心完全沒有必要，用更重一點的器械，只會讓你燃燒更多重量，忍受一時之重，帶來的卻是輕盈的身體，何樂而不為呢？

　　這樣減肥讓你事半功倍

　　方法一、用粥代替米飯，熱量減半

　　用粥代替主食米飯，分量的跟平時盛飯的分量差不多就好，因為粥的熱量比米飯要高很多，粥中含水量要多，能讓你充分獲得飽腹感，控制食欲，預防和改善飲食過度。另外，可以加入海帶、羊棲菜等海藻類食材來煮粥，膳食纖維豐富，促進排毒，同時減緩人體對脂肪、糖質的吸收。

　　方法二、吃蔬果沙拉的時候加點海藻類食材

　　沙拉中含有豐富的膳食纖維，是減肥的佳品，但是有個別的沙拉中是含有蛋黃醬的，如：土豆沙拉、通心粉沙拉等，所以熱量非常高。建議選擇蔬果沙拉，同時加入海藻類食物，活化腸道蠕動能力，改善便秘，還能瘦腰，吃得放心又健康。

　　方法三、食量不足時多吃溫熱的蔬菜料理

　　減肥期間不一定要節食，但是要適當的控制食量，如果總是覺得餓的話，就吃一些低熱量的食物把。做些溫熱的蔬菜料理，蒸煮都OK，放點鹽、胡椒粉、醋等調味料，消除空腹感，補充維生素與礦物質，同時，暖暖的又能提高新陳代謝。

　　方法四、想吃甜食的時候，用南瓜和紅薯代替

　　MM們一般都抵抗力，尤其是心情不好的時候，吃甜食來緩解情緒，然後就越來胖。雖然甜食美味，可是甜食糖分很高，是減肥殺手。在飲食減肥中需要控制，不妨蒸煮點南瓜和紅薯，天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感，膳食纖維更能改善便秘，促進排毒。