雖然只是單腿運動，實際上可以緊致雙腿

　　1.仰臥，放松上半身，保持收腹，鼻子吸氣嘴巴吐氣，單腿屈膝90度抬起。

　　2.將抬起的腿往上牽引抬起。

　　3.足尖朝上，一邊吸氣一邊用足尖慢慢描繪半圓。

　　4.剩下的半圓在吐氣的過程中完成描繪。

　　足尖朝上流利地描繪出一個圓是很重要的。在你利用自己的骨盆力量去描繪一個圓時，最好可以做到不搖晃、不利用手臂和肩膀的支撐力的程度才是標准。通過有意識地將腿部往上牽引，不給股關節造成負擔，足尖的血液也能流回身體，血液循環不良所引起的浮腫也是可以得到解決的。

　　假如腿伸直時，大腿根部感到壓迫感，使得最開始所描繪的圓很別扭是沒有關系的。這時注意不要用到大腿前側的力。

　　大腿內側的完美塑形

　　1.仰臥收腹，兩腿屈膝90度抬起。

　　2.鼻子吸氣嘴巴呼氣，頭大幅度抬起，兩手扶住一只膝蓋，視線集中在大腿中央，或者固定在膝蓋的邊緣。

　　3.吐氣，沒有扶住的膝蓋往斜上方伸直。

　　4.吸氣，恢復原始狀態，兩手置於恢復位置的膝蓋上，然後吐氣，將沒有扶住的膝蓋往斜上方伸直。這樣下來為1組動作，一組動作要重復10次哦。

　　足尖仿佛要擠壓底部一般，往遠處延伸伸直，會對腿部更加具有緊致的效果。當然，為了兩腿之間的距離不要過大，就要好好利用到內轉肌咯。刺激內轉肌=減掉大腿內側贅肉。