在減肥中，控制食欲是最難的，也正是這個原因，讓很多人都不能減肥成功，那麼控制食欲的方法有哪些呢?有什麼更有效的方法嗎?營養師認為，控制食欲的前提還是要有一定的自制力。

一 控制食欲減少胃口

控制食欲的方法：要減肥，最好盡量避免在漂亮的餐桌布置前進食。改用灰色、泥土色、啡黑色等色系，冷色調會產生抑制食欲的心理感覺。

二 細嚼慢咽防止多進食

其實吃飽的訊號有兩個：胃部感覺飽脹;血中葡萄水平升高，飽餐一頓後，食物的葡萄糖被血液吸收，血中葡萄糖濃度增加，當這訊號到達大腦，就會產生飽肚的感覺。

胃部的尺寸收放自如，如果它發出的“已飽”訊號被忽視，它隨即會中門大開讓你繼續吃下去，直至血中葡萄糖訊號發出為止。只有慢慢吃，才可以令胃的訊號減慢，與血中葡萄糖訊號同步，自然就會知飽而止。

三 減肥不能喝酒的原因

熱量其實並非來自酒本身。例如啤酒，633cc大瓶裝熱量約247卡路裡，不是很高，大概相等於一杯汽水、半碗面左右而已。那為甚麼啤酒會釀制出“啤酒肚”?控制食欲的方法：因酒精而催化的食欲，這種食欲導致進食量的增加，而且酒精的攝入並不利於脂肪的分解。畢竟酒精有一定的麻醉作用。

控制食欲的方法有很多種，但是想減肥，必須要有耐心和自制力，養成良好的習慣也是減肥和幫助抑制食欲的前提條件。