很多白領們由於長期坐著，缺乏運動，導致腹部贅肉越來越多，想要減掉腹部脂肪怎麼辦呢?市面上減肥的方法越來越多，到底什麼方法最安全有效呢?估計很少有人知道。下面向您介紹幾個瘦腹減肥存在的誤區，減肥一定要謹慎。

瘦腹誤區1：仰臥起坐是鍛煉腹肌的最好方法

現實情況：肩酸背痛，小肚腩依舊。

一直被減肥mm捧為獲得平坦緊實腹部看家“法寶”的仰臥起坐，卻沒能跻身於美國權威健身機構“最有效的瘦腹 方法 ”名單之列。原因很簡單，仰臥起坐時我們的動作常常不到位，通常是背部和肩部使足了勁兒，而腹部卻沒有得到真正的鍛煉。

仰臥起坐改良版：如果你想讓仰臥起坐發揮更好的瘦腹作用，那麼可以嘗試做如下改變——每分鐘僅做10次仰臥起坐，在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘，這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多!

瘦腹誤區2：每天都要進行腹部鍛煉才能夠得到緊實的腹肌

現實情況：時刻遭遇贅肉反攻。

腹肌與身體其他部位的肌肉形成過程是完全相同的，也需要有一段時間來進行塑造。因為在大運動量的訓練結束之後，肌肉組織的細胞形態雖然被改變了，但還沒有完全成型，通常要在48小時之後才能完成肌肉“重建”的任務。每天進行腹部的鍛煉固然能夠促進脂肪的燃燒，卻沒有給腹肌的形成留下時間，一旦鍛煉暫停下來，贅肉會馬上發起“反攻”。

正確的練習頻率：1周進行3次腹部鍛煉即可。

瘦腹誤區3：高密度的鍛煉一定能收到加倍的效果

現實情況：氣喘吁吁，動作出位。

把一個動作重復做上100遍，就能夠得到比做50遍好1倍的效果嗎?健身不是單純的加減法，而應該重視質的變化。以“船長椅”器械訓練為例，許多人都會連續做上幾十個，直到大汗淋漓氣喘吁吁才不得不停下來。但是健身教練指出，腹肌的訓練關鍵是動作要到位，而且需要適當的停頓，最好以15個動作為1組，每次做2-3組就行了。

強化效果的 方法 ：在鍛煉中多一些變化，比如在腿部綁一個小沙袋，效果就會提高許多。

瘦腹誤區4：健腹=收腰

現實情況：瘦了腰部，胖了腹部。

很多減肥mm都把健腹運動與減去腰部脂肪的運動混淆起來，以為一個動作既能瘦腰也能美腹，可往往是瘦了腰，胖了腹。這是因為減掉堆積在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多，只需要在飲食上配合，減少高熱量食物的攝入，同時堅持相應的訓練，就能夠讓“小蠻腰”重見天日。腰細了，沒有得到針對訓練的腹部相對就表現得更“突出”了。因此，不要指望哪種運動既能健腹又能瘦腰，在減肥的道路上是沒有捷徑可走的。

建議：按部就班地練習，不要相信“多重功效”的減肥方法。

以上介紹了瘦腹的四大誤區，想要減肥瘦腰瘦腹的朋友們，好好學習下，不要盲目的聽信別人的方法。科學減肥才有效。