MM們在想到要減肥的時候第一時間都會想到節食減肥，認為自己少吃一點就能快速降低體重了，這其實是非常不科學的。盲目的節食減肥只會讓你流失掉身體內的營養元素，而且還容易造成減肥反彈，給身體帶來傷害。

如何節食減肥?5個誤區要弄清

不吃主食和肉類

很多節食的人都不吃主食和肉類，以減少熱量的攝入，但是長時間吃素食很容易導致人體缺乏維生素B12、鈣、鐵、鋅等微量元素，不利於人體健康。因此節食減肥需要均衡飲食，注意葷素的搭配，吃得健康，自然瘦得快。

只吃低脂食物

如果長時間地吃低脂食物，比如蔬菜水果，就很容易導致人體營養不良，這是因為人體需要各種各樣的營養成分，脂肪在人體的新陳代謝過程中也是起著非常重要的作用的。因此需要適當地吃一些高脂的食物。

吃得過快

在就餐的時候，應該吃慢一點，如果吃得過快，不僅營養腸胃的吸收，增加腸胃的負擔，還很容易導致飲食過量，攝入過多的熱量，不利於健康與減肥。因此，應該注意吃東西的速度，不要吃得過快，細嚼慢咽有助於減肥。

吃過多的沙拉

如果想吃沙拉減肥，最好吃少量的烤制蔬菜與生蔬菜，只添加少量的低脂肪沙拉醬，只有這樣才能夠減少食物的脂肪含量。最好不要吃面包碎塊、脂類沙拉醬以及烤制蔬菜等做成的沙拉，因為這種沙拉含有的熱量與脂肪都是非常高，對於減肥是無利的。

經常節食

經常節食對於人體的健康是不利的，不僅會嚴重地傷害胃部，導致女性貧血，還很容易導致體重反彈。因此最好的減肥方法還是注意適當飲食，同時多進行一些運動鍛煉，瘦得更快更健康。

節食減肥小技巧快速減肥無負擔

餐前喝杯溫開水

這裡介紹的節食減肥並不是過度節食，而是只需要你稍微改變一下生活習慣，這樣就能得到意想不到的瘦身效果哦。在每次用餐前，不妨喝一杯溫開水，這樣可以有效增加飽腹感，減少進食量。

餐前一杯溫開水可以激活體內的腸胃，讓身體的既能快速開啟。這樣當食物進入身體後就能更加好地消化掉，而不是堆積在體內形成脂肪。同時消化變快了，體內的毒素也能順利排出去，免除便秘的煩惱。

了解自己的體質

節食減肥的你需要知道自己的體質是寒性還是熱性。因為不同的體質要注意各種飲食習慣，飲食會影響減肥的效果。像寒性體質的女性不適合吃比較涼性的食物。涼性的食物會讓體內溫度下降，從而讓新陳代謝失去平衡，無法消耗熱量和脂肪。

選擇適合的食物

選擇合適的食物固然是節食減肥的一個小技巧，另外控制用餐時間也決定節食減肥是否成功。無論你的工作多麼忙碌，一定要保證八點前吃完晚飯。由於晚上身體的既能減弱，消化的時間增長，因此八點前吃完晚飯才更有利於食物的消化，避免堆積熱量。

每餐吃到7分飽

想要節食減肥，又不想傷害到身體的話，那就是要正常飲食，而每餐只吃到7分飽，這樣不僅利於養生，還能將你的胃口慢慢地縮小，這樣就能慢慢地控制食欲，防止攝入過多的熱量。有些人總是會吃到胃撐撐的才停下來，這樣不僅難以消化，還會導致胃口越來越大，那時想要減肥可就難上加難了。有些人為了節食，就饑一頓飽一頓，這樣很容易造成胃部疾病。所以三餐要有規律，吃到7分飽的時候，就離開餐桌，慢慢地就能控制自己的食欲。

大份換小份

其實人的飲食量與餐具的大小也有一定的關系，若是餐具偏大的話，那吃進去的食物就會偏多。如果是與以往分量一樣多，但換成了小的餐具的話，人就會因為心理作用，覺得自己吃得過多而停下來，這樣就能減少進食的數量。

不讓食欲暴漲

有些人長期節食，導致食欲暴漲，這樣體重不降反升。想控制食欲，那就得慢慢來，若是過於著急，一天只吃少許東西，不足以供給人體一天所需的能量的話，那就會讓食欲暴漲，同時還可能出現月經失調、閉經等問題，到時可就得不償失了。

選擇熱量少的食物

想要減肥的話，那選擇的食物就要既能增加飽腹感，熱量也不能過高。蔬菜、粗糧雜豆、薯類等食物，不僅熱量低，而且營養價值非常高，還能增加人的飽足中，防止攝入過多的能量，在利於減肥的同時，也利於人體的健康。

減慢吃飯速度

減慢吃飯的速度也能降低人的食欲，若是吃飯過快的話，就會在不知不覺中攝入過多的食物。但如果是慢慢吃的話，就會覺得自己吃了很多很多，由於心理作用而產生飽腹感。而且細嚼慢咽的話，還能幫助我們消化，減輕胃腸的負擔。