中年女性想要有效減肥必須防止自己陷入三大誤區當中，否則只能是事倍功半。這三個誤區分別是目標定得過高、虎頭蛇尾以及過分節食而不是控制飲食與體育鍛煉雙管齊下。

研究人員指出，身體肥胖的中年女性往往在決定減肥後總想“一夜之間恢復年輕時的苗條身材”，但這種急功近利的思想結果只能導致事與願違。研究顯示，在上述女性當中，37名減肥最成功的人都是本著循序漸進的態度實施減肥計劃的，她們平均減掉了6.4公斤，達到預期減肥目標的比例高達90%。

相反，那些目標過高、理想體重與實際體重之間差距過大的女性則是減肥最不成功的一個群體，她們當中減重最多的人也僅減輕了1.9公斤的體重。研究人員表示，中年女性在減肥時一定要基於個人自身的實際情況，切不可盲目“好高骛遠”。

與此同時，那些剛開始減肥時信心十足，但沒過多久就禁不住美食的誘惑而“繳械投降”的中年女性也很難實現她們的減肥目標。研究人員說，中年女性在減肥前必須做好充分的思想准備，切忌虎頭蛇尾，最好是事先制定一份詳細的激勵計劃，並由家人或是朋友負責監督。

此外，中年女性過度依靠節食達到減肥目的也是不可取的。相反，研究人員指出，經常性的體育鍛煉對於中年女性減肥和保持身材才是最重要的。原因很明顯，節食容易讓人產生逆反心理，反而會在某一特定時期刺激食欲，而身體鍛煉會讓人產生愉悅的情緒，有助減肥計劃的順利實施。