怎樣減小腿

女 | 0個

健康咨詢描述： 怎樣減小腿

醫生回復建議：

      腿粗胖大大影響女性的體態美。這和遺傳有一定的關系。如果你家族裡大部分成員的腿都是又粗又肥，那你也大有可能大腿臃腫。運動生理學家發現，下半身的脂肪，也就是積聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特別難消除的。在身體其他部位的脂肪都能輕易地增減脂肪細胞，但下半身的脂肪卻不能這樣。要使大腿變得苗條，也有方法，且並不復雜，只要持之以恆，是完全可能做到的。以下是專家們經過長期研究後推薦的三種向粗胖大腿進攻的方法：運動的種類很多，如果你把目標定在粗胖的大腿上，你最好還是選擇一種以鍛煉雙腿為主的運動。因為活動大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加熱量的總燃燒量。鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車(包括在室內騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。專家們認為跑步能消耗脂肪，但對腿粗臀肥的人來說，他們可能會覺得跑步很吃力、很不舒服，不想堅持下去。因此，把步行和跑步相結合是一個好方法。那就是以步行為主，途中作幾次短距離跑步，每次跑步一兩百米，習慣後，逐漸把跑步的時間延長。游泳是很受歡迎的健身活動。專家們認為，如果想在游泳池中鍛煉雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震蕩，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。要想使大腿苗條，運動量多少才足夠?如果你心血管健康，那麼，你應該每天運動20分鐘；如果你想燃燒更多脂肪，使大腿線條更優美，最好每天早晚各運動一次，每次20到30分鐘。此外，還可考慮做些園藝工作之類的活動。運動的劇烈程度須保持在低至中等水平—充其量只可達到最高限度的60%。把運動的劇烈程度保持在這個水平上，可燃燒更多的脂肪。小肚腿的肌肉是三頭肌,也是比目魚肌和腓腸肌的總稱。通過穴位刺激和鍛煉法,就可以使比目魚和腓腸肌減小,讓小腿變得纖細苗條。穴位刺激能使小肚腿減肥健美的穴位有：承山穴,在小肚腿中央偏下處;承筋穴,位於承山穴上約4寸處(圖1-54)。刺激承山、承筋穴,對消除腳部浮腫很有效。長期站立工作者,用腳過度,要使疲勞消除時,即可指壓這些穴位。乳酸是導致疲勞的原因,通過點穴可使乳酪活化、溶解,進而從小肚腿排走,使血液循環加快,既消除疲勞,又可減肥健美。運動減肥(1)仰臥：將繩子掛在兩腳上,兩手握著繩子兩端。然後將腳脖子朝腳前壓,同時朝上身拉繩以增加腳的負荷(圖1-55)。如此重復10次為一遍,開始可做3遍,以後每次可做到5-10遍。(2)站立：開始用一只手附著於牆壁上,然後微微屈膝,抬起腳後跟(圖1-56)。開始做3遍,以後可增到5-10遍。以上兩種方法,中間的間隔時間(即休息時間),均為5-10秒。(2)腳尖走路鍛煉小腿肚：這種方法可在家或外出走路時進行,更可在早晚庭院之中練習。鍛煉日久,小腿肚肌肉將會變得結實,小腿也會變得更加健美起來。堅持鍛煉,必有效果。小腿減肥操第一節坐地，兩腿與地平行，右腿抬起，兩手握足，頭額力爭觸及小腿，口數“一二三四”，然後換左腿，口數“五六七八”，兩腿交替共做30次。第二節仰臥，兩手叉腰，兩肩著地，臀及上身用力上舉，右腿伸直，左腿屈膝，兩腿交替進行10次。第三節踮腳起蹲兩腳呈外八字站立，腳跟並攏，兩腳之間呈90度，踮起足跟，小腿用力收縮，做下蹲站起動作，每次運動量以小腿酸脹為限。第四節踮腳跳躍兩腳站法如上，兩手叉腰，用雙腳前腳掌起跳，落下時前腳掌先著地，然後再全腳著地。再踮腳起跳，連續10次。第五節按摩小腿坐姿，小腿肌肉放松，用雙手掌揉搓小腿肌肉，手法要輕柔，每條腿每次按摩2～3分鐘。曉燕