夏天怎樣減肥最容易

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健康咨詢描述： 夏天怎樣減肥最容易，“夏天到了，是一個減肥的好時機，不知道有什麼好的方法能結合運動很快地瘦下來呢”

醫生回復建議：

      一到夏天，不少人因稍一活動就大汗淋漓而中止了鍛煉。其實，只要合理安排運動時間、飲食與睡眠，同樣能夠進行體育鍛煉。　　忌在強光下鍛煉。中午前後，烈日炎炎，氣溫最高，除游泳外，忌在此時鍛煉，謹防中暑。夏季陽光中紫外線特別強烈，人體皮膚長時間照射，可以發生1?2度灼傷。紫外線還可以透過皮膚、骨骼，輻射到腦膜、視網膜，使大腦和眼球受損傷。　　忌鍛煉時間過長。一次鍛煉時間不宜過長，以20?30分鐘為宜，以免出汗過多，體溫上升過高而引起中暑。如果一次鍛煉時間較長，可在中間安排1?2次休息。　　忌鍛煉後大量飲水。夏季鍛煉出汗多，如鍛煉後大量飲水，會給血液循環系統、消化系統，特別是給心髒增加負擔。同時，大量飲水會出汗更多，使鹽分進一步喪失，從而引起痙攣、抽筋等症狀。　　忌鍛煉後立即洗淨水澡。夏季鍛煉體內產熱快，皮膚的毛細血管也大量擴張；以利於身體散熱。如果遭到過冷刺激，會使體表已開放的毛孔突然關閉，造成身體內髒器官功能紊亂，大腦體溫調節失常，以致生病。　　忌鍛煉後大量吃冷飲。體育鍛煉可使大量血液湧向肌肉和體表，而消化系統則處於相對貧血狀態。大量的冷飲不僅降低了胃的溫度，而且也沖淡了胃液，使胃的生理機能受損。輕則引起消化不良，重則導致急性胃炎。　　忌鍛煉後以體溫烘衣。夏季運動汗液分泌較多，衣服幾乎全部濕透。有些年輕人自傳體格健壯，常懶於更換汗衣。這樣天長日久，極易引起風濕或關節炎等疾病。