我要怎麼做才能減肥呀?:幫我呀!

女 | 26個

健康咨詢描述：  

     身高:1米67
,沒運動,很吃得.回來後就胖了很多,慢慢的我的體型就發生了很大的變化.越來越胖了.但還是很活動,初中和高中都參加體育運動,基本上還是校裡的前幾名吧!看上去也不是很胖,因為我高嘛,2000年高中畢業後,上班,2004年140多斤我就開始減肥,早上起來跑步,堅持了一個月,果然減了10多斤下來.可是從那以後我沒有堅持了,就反彈了很多,直到現在都減不下來了,2005年結了婚一下子體重達到了170多斤.2006年6月底我又想減肥了,就不吃飯,可是還是沒有減下來,哎!!我該怎麼辦呀,怎麼減肥才能減下來呀.幫我呀,,,,求我呀,,,,
看著人家穿好看的,真是羨慕呀!就是因為自己胖都有點自卑感了,
第一次問題補充:謝謝以上同志的講解,我都想把你們的回答整成最佳答案.但又只能選一個嘛,嗯!只能在次說聲謝謝了.

醫生回復建議：

      運動減肥最健康，但不能馬上見效，所以運動減肥必須持之以恆，走一小時的路或台大運動場慢跑十二圈(半小時)才能把它燒完，這是運動減肥的難處。更何況運動後胃口大開，輸入的食物熱量一不小心就會超過辛苦運動時燒掉的熱量，因此，很多人運動後體重不減反增運動還必須配合節食，才能有效燃燒體內多馀的脂肪，減肥也才會有效；但只憑節食就能有效減肥。節食減肥的最初二周，體重下降得最快，但節食越久，減去的體重會越來越少。節食減肥滿六個月後，人體的基礎代謝率(指細胞的工作效率)會滑落四成，人體內脂肪燒得越來越慢，體重越來越難下降。人類到了中年開始老化後，也是由於基礎代謝率變慢，才使脂肪在體內堆積而長胖；經常運動的人在停止運動後，也是基礎代謝率變慢而積肥長胖。運動能提高基礎代謝率，使體內脂肪迅速燃燒，每次運動後，人體基礎代謝率升高的時間可持續二十四小時，故二天運動一次(或每周運動三次)，每次半小時以上，使身體燒掉三百卡以上的熱能，就能使人體的基礎代謝率不至減緩，此時又一面節食，人體內多馀的脂肪才能有效燃燒掉。如每次運動只十五分鐘，則燒掉的是糖類，燒不掉脂肪；運動半小時後，才會開始燃燒較多的脂肪，每次運動的時間越久，燒掉的脂肪越多，這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是糖類。相反的，瞬時爆發性運動的能源是糖類而不是脂肪，故這類運動對減肥無益