怎麼瘦身

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健康咨詢描述： 夏天多出汗，我們應該如何利用這一天，好好的去瘦身減肥

醫生回復建議：

      一、鍛煉肌肉之前，讓全身放松的“伸展運動”，左右各做二次。　　體操運動的基本是伸展運動。所謂伸展運動就是指讓身體或身等的肌肉，能獲得伸展的舒暢感。為了挺直坐在椅背上，與其將腰靠在椅子上，還不如躺下來做動來得有效。但是，盡可能避免在柔軟的床上進行。請躺在地板上鋪上薄毯子來做運動。　　動作1：仰後輕輕張開雙手，左腳的腳尖朝右腳膝蓋內側靠近。　　動作2：將腳伸直與腳尖成一直線的左腳向上舉起，維持5秒鐘的靜止狀態，此時要注意右腳膝蓋不可彎曲。　　動作3：將左腳慢慢斜靠在地板上，維持5秒鐘的靜止狀態，此時右腳保持原來的狀態。　　二、令大腿後的肌內也柔軟的“伸展體操”，左右各做十次。　　動作1：將腳跟靠攏，腳尖稍微展開站立。讓雙手自然下午，靠在左右大腿側。　　動作2：接下來雙手慢慢朝左上斜方移動。此時隨著體操錄音帶的韻律節奏進行，將意識集中指尖上，面向指尖。　　動作3：再慢慢回到1的位置上，這次讓手臂朝3慢慢回到1的位置，這次讓手臂朝右上方向移動，一邊保持適度的緊張感，一邊左右交換進行。　　三、對八字腿和O型腿都很有效的“曲膝運動”（反復五至六次）。