關於晚上跑步的問題。

男 | 19歲

健康咨詢描述： 目前一般情況:我比較胖，所以最近開始晚上跑步鍛煉，剛開始跑完2圈就頭暈，現在好了點，所以我想了解一些跑步的常識，尤其是 跑步前後喝水、洗澡、吃東西的問題。
由於學校規定和宿捨條件的限制，洗熱水澡比較難，所以想科學的洗冷水澡。
我現在晚上跑步後1小時內吃個蘋果和喝一杯燕麥片，1個半小時後洗次冷水澡，2小時後睡覺，這樣的作息習慣好不好？有沒有什麼需要注意和補充的？
 
感謝醫生回答！
第一次問題補充:(2007-4-21 19:04:40)我主要是想減肥，所以晚上跑步。
我主要想了解的是 跑步前後喝水、洗澡、吃東西的問題和注意事項。

醫生回復建議：

      你好！從你的安排來看，基本上是可以的。我個人認為要略作調整為好。運動安排在晚飯後大約二個小時左右；運動以慢跑為主；跑完後一定要做一些放松動作和散步，使汗退下去；一小時左右可以吃個蘋果，最好不吃含有熱量的食物（如你的麥片）；一個半小時左右可以洗冷水澡，最好先是用毛巾擦身體一遍，使身體適應冷水，再可以沖洗等；洗澡後，可以飲一定量的溫水，半小時後睡覺。這樣可以多消耗體內的能量，又要減少能量的攝入，調動體內的能量儲備。睡前飲水，防止血液濃縮和因為缺水不能使體內的代謝產物及時排出等。為減肥，那麼平時要減少飲食量，飲食盡可能多食高纖維食物，含糖少的食物等。上述分析和意見供你參考！希望對你有幫助！