我今年18歲，在僅僅

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健康咨詢描述： 我今年18歲，在僅僅的十幾天內，體重由原有的50公斤張到了64公斤，而且我每天都很能吃，我自己都很意外，不吃就會餓的受不了，我也想少吃，可是不行啊，不知道有什麼辦法可以有效的控制一下飲食。

醫生回復建議：

      1.減少熱量的攝入：如果你將每天的熱量攝入減少100千卡，那就可能在大約5個星期後減肥4公斤。　　2.改變食物結構：不減少飲食量，而相應改變食物的結構。用各種水果，蔬菜和谷物取代高脂食物。　　3.吃流質食品：用流質食品代替日常膳食，但要注意選擇的食品應充分提供你所需的營養。　　4.步行減肥：堅持步行鍛煉。每周至少5天，每天步行鍛煉45分鐘，行程約5公裡（保持一定的速度）。　　5.戶外運動：每周3—5次的戶外運動，是一種消耗體內脂肪，提高活力的好方法。但每次時間在20分鐘以上。　　6.舉重運動：靠力量鍛煉也能使你減肥，因為舉重能增加肌肉，肌肉越發達，人體新陳代謝就越快。為避免受傷，最好請教練。　　7.不吃太多飲料：用水代替飲料。　　8.最佳減肥法：減少脂肪和熱量攝入的同時，進行運動。這種減肥方法在減輕體重的同時增強肌力，能促進心血管健康。