我的腿很粗，有什麼辦法嗎？？

女 | 25歲

健康咨詢描述： 大腿和小腿都很粗嗄!!郁悶!!我身高170 體重124斤 就是腿特別粗,別處不顯,我是梨型身材,請問有什麼辦法嗎??

第一次補充提問

快走的話不會產生肌肉嗎?

發表於2008-8-31 10:57:17 醫生回復建議：

      給你介紹相當有效的方法：
      為了使大腿減肥,每次鍛煉需30分鐘,每周至少3-5次.堅持中等以下及中等強度的鍛煉,即達到最大鍛煉強度的60％,這樣便可以消耗更多的脂肪. 如果你覺得維持這種鍛煉水平有些吃力,可以先從小運動量開始,然後再慢慢加強. 還可以在鍛煉強度和時間上靈活掌握,若鍛煉強度低且較容易進行,則可增加鍛煉的時間. 就消耗脂肪的情況來說,行走1小時和跑步20分鐘的效果是相同的.在執行鍛煉計劃之前,最好讓醫生給你進行一下身體檢查,然後選擇一個容易進行而又無不良反應的鍛煉強度.以後,鍛煉時間可以逐步增加,但每周平均增加的鍛煉不應超過20%. 自我判斷的最好方法是,鍛煉結束1小時內身體能恢復正常.為了防止在鍛煉過程中身體的某些部位受傷,可以先做一些准備活動,如原地慢跑幾分鐘或做一做伸展運動等. 鍛煉的最佳時間是在飯前1-2小時左右,比如清晨和下午. 進行大腿健美的局部運動 伸展運動是大腿健美的最有效的方法之一.兩臂下垂,一腿膝下蹲,背部保持挺直,另一腿向後伸,直至與地面平行；或者在同一位置,另一條腿向側面伸直,直至與身體成90度角,試著在每一條腿上做3 組(每組10次)這種運動.這種鍛煉也可以在身體站立時進行,一腿站立並保持身體挺直,另一條腿向側面伸和向後伸,盡量使大腿平直且與地面平行.伸腿運動也可側身進行,在床上或地板上身體平直地側臥,一腿緊靠地板,另一腿向上抬起,直至該腿與身體成45度角,然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上,再抬起靠地板的腿使其與上腿並攏. 這種鍛煉能增強大腿的內外側肌肉,而不是象以往只鍛煉外側肌肉,從而保持了大腿的平衡性和對稱性. 在你掌握了伸腿運動後,可以試著做一些跨步走.向前大跨一步,直至後膝離地面15厘米左右,然後再向前邁另一腿.開始時最好每腿做兩組,每組10次這種動作.然後逐漸增加次數.與其他的鍛煉一樣,可以先慢一些,並讓兩腿都得到同等程度的鍛煉.這種鍛煉的好處是,可以改變肌肉的松弛狀態,在外形上顯得更健美. 合理飲食 專家認為,大多數腿部減肥不成功者,主要是由於太依賴鍛煉,而不注意飲食.這些人常常明顯地限制熱量的攝入,但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用.因此,在飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合.例如,多吃些蔬菜和水果,少吃那些富含脂肪的食物,如快餐等.