每天都運動3小時左右,飲食上應該怎麼安排？

女 | 0個

健康咨詢描述： 現在每天都很閒，瘦身成了我的一件大事.
我從4月份開始實行瘦身計劃,
每天運動都在早餐午餐和晚餐之後,每次運動約1小時.
飲食上我一直堅持網上的各種低熱量攝取,
確實瘦下來的速度相當驚人.
但是這個星期開始身體徹底不行了,!
每天渾身無力頭昏腦脹,連站都站不穩,
但是每次一吃東西,而且是吃到很飽的話就會消除這種症狀,
我不知道自己身體出來什麼問題,但是我終於還是明白了導致這種現象的原因---
這些減肥餐都是針對節食減肥用的,而不是針對每天每餐之後都有運動時間的人用的.我的體能明顯透支.
這幾天也養成了極為不好的習慣---早餐中餐狂吃餅干面包,吃到很飽,晚餐就只好取消.(因為光吃水果和菜根本吃不飽)
剛開始不吃晚餐還有用,第二天會瘦,但是這幾天完全不行了,
就算不吃晚餐也一樣會變胖,而且食物消化完了就會頭暈!
現在辛苦塑造的身材已經快殆盡了,!
昨天用了一天低熱量的飲食法,還是一樣的運動量,結果我覺得我要死了..而且今天身材根本一點也沒瘦,!
怎麼辦怎麼辦,?!
為什麼不吃晚餐都會胖??(平時我5點以後不吃東西,或者晚餐不粘油和糖就會變瘦的)
還有,天氣這麼熱,運動量又比較大,我應該怎麼吃才能恢復健康又不讓肉長回來呢,?

醫生回復建議：

      希望你能夠攝入足夠的澱粉，供給身體能耗，減少脂肪攝入，但是不適避免。提高蛋白質食品攝入就好了，運動要適量，不然以後你一旦不運動了，就不行了。晚餐還是要吃的，不然從晚上開始到第二天早上的能耗就很難供給，容易造成一天的困乏。