肌肉型肥胖如何減肥最有效？

女 | 26歲

健康咨詢描述： 我屬於肌肉型肥胖，身上的肉都很結實，很難減下來，腿部最為明顯。另外，腰腹部如何減肥最有效？謝謝!
第一次問題補充:(2007-8-27 20:46:31)我現在一般晚上很少吃飯，就吃菜，白天也沒有吃多少，我每天早出晚歸，都沒見瘦下來，呵呵。我以前聽說肌肉型肥胖越鍛煉越難減，要把肌肉變成脂肪，再來減，不知道是不是這個道理啊？

醫生回復建議：

      你好，有氧訓練是最根本最主要的訓練手段，不管是減脂肪還是減肌肉，但是，減肌肉和減脂肪的有氧訓練又應該有所不同。一般減脂肪的有氧運動，都是要求中低強度，持續時間30--60分鐘的運動。而減肌肉型腿部的有氧運動還需要強調的是，盡量不做彈跳性的有氧運動，而且持續的時間應該更長，具體應該根據個人的情況來安排，循序漸進。