幫我指定2個月減30-40斤的減肥計劃

男 | 19個

健康咨詢描述： 的空閒時間,,,希望減肥30-40斤...希望各位減肥專家醫師幫我指定...
要求:減肥方式不要太離譜...要簡單適用的...本人身體狀態屬於..餓肚子就會瘦..多吃飯就會胖的體質..所以我想減肥應該很容易吧~!

醫生回復建議：

      1）您的BMI已經超過27,屬於肥胖,應盡快減肥；
      2）科學和健康的減肥應控制在每周減1公斤左右的體重,需要消耗9000千卡的熱量,這樣每天需要減少約1300千卡的熱量；
      3）建議您每天有氧運動一個小時,可以消耗約600千卡的熱量,另外的900千卡熱量通過飲食控制來實現,不僅要控制油脂的攝入,同時也要大幅度的減少主食的攝入量,您可以自己計算自己目前的熱量攝入水平,在次基礎上減去大部分的油脂（包括油炸和含油量高的食物）和主食得出,有問題可以請教您當地的營養師.
      4）膳食應以少鹽清淡為主,因飲料也含有相當多的熱量,應嚴禁.水果的攝入應選擇低熱量的水果並把水果計算進每天的總熱量攝入.