虛胖的人怎樣減肥？

女 | 24歲

健康咨詢描述： 歲
問題描述:身高一米59.體重147斤.

醫生回復建議：

      你好,我男的,年齡23
      自認為體質比較虛,從小就胖,兩年前,通過自身努力減肥成功
      給點建議：
      飲食上：早餐做到營養,吃飽為止；中餐的量要盡量做到下午不餓就好,少食澱粉和肉類,肉類盡量以魚肉和牛肉代替豬和家禽,多吃蔬菜；晚餐只吃半飽,避免澱粉和肉類,少油,以蔬菜和水果代替平常主食.所以除了早餐,其他兩餐的量都要適當減少,但絕不絕食,絕食對內髒損傷極大,切記~
      運動上分為有氧運動和無氧運動：個人的有氧運動主要是跑步,不在乎運動量大小,主要是堅持40分鐘,這樣可以達到減脂的作用,然後盡量每天堅持,可以放在每天晚上.無氧運動主要是強度比較大的運動,我一般去打籃球,仰臥起坐和俯臥撐,女生嘛,少做一點,給個參考,個人覺得會有健美塑身作用,不用每天堅持.
      其他細節上,喝水只喝白水,不占糖類食物,不吃任何零食,晚餐後不再進食,睡前再餓也得頂住.基本堅持一周就能習慣了.