很多減肥人士有沒有發現，有時候減肥到一半，好像突然就碰到了瓶頸似的，不論用什麼方法減，都覺得自己的體重沒有任何變化，減肥成了停滯不前的狀態。這個時候你就要考慮自己是否進入了“減肥平台期”。

　　先來說說飲食方面：要注意，不要暴飲暴食，減少空腹時間。簡單來說，就是少吃多餐，增加進食的次數。分開多次吃，但每次不能多吃，這樣可以縮短空腹的時間，也就有效避免了暴飲暴食。舉個簡單的例子：如果空著肚子等上好幾個小時再吃飯，這期間因為很長時間沒有進食，我們體內就會有記憶危機感，從而導致了一旦進食就會提高對營養的吸收，極容易產生脂肪贅肉

　　平時要多吃果蔬，不但營養豐富還能有效增加飽腹感。肉類的話應該選擇白肉類或低脂肉類，並且也要適量攝入，因為瘦肉中的氨基酸可以促進細胞再生和燃脂。不管怎麼說，飲食一定要“合理”和“適量。”下面6個方法能有效幫你突破平台期，一起來看下。

　　打擊平台期的隱藏殺手，實現突破

　　小心隱藏的熱量

　　果醬和大部分調味料，例如：西紅柿醬、烤肉醬和色拉醬等，都含有糖或高果糖玉米糖漿。這些熱量一不小心就吃進肚裡，別小看每次吃沒多少，累積的力量可是很恐怖的。

　　小心忽略的熱量

　　避免一邊看電視、看書或寫作，又一邊吃東西，通常會讓我們忽略有多少東西吃進肚子裡，一轉眼就過量。減肥最好每天只吃三餐，注意吃的時間也要固定，而且要記錄吃進多少“份量”還有“熱量”。

　　減少食物份量

　　勺吃一片全谷面包或勺吃一碗飯，回報就是體重計上指針又內縮一個刻度。如果還沒減輕，那看看平常有沒有吃點心的習慣，有的話最好戒了吧!

　　不碰咖啡因和酒精

　　咖啡會增加胰島素分泌，而導致體重增加，所以盡量不去碰含咖啡因飲料。酒精可說是液態熱量，熱量高而且人體又容易吸收，常喝酒小心啤酒肚出來搗亂，還是不喝為妙。

　　增加運動量

　　減肥只靠飲食不行，運動量也要夠才可以，建議大家每個星期運動3至5天，秉持333原則，每星期3天，每次30分鐘，心跳130為最好。想減肥的人運動量不夠，可是對神奇起不來燃脂的作用哦!

　　喝大量的水

　　建議大家每天喝水2000cc至3000cc，使每天尿量維持在1500cc至2000cc。多喝水可以抑制食欲，也能保持身體中有充足水分。