概 述

夏天到了，很多朋友為了讓自己更涼爽，就會穿上一些更清涼的衣服，這樣我們的大腿就會露在外面，很多朋友就希望自己有一雙美麗的大腿，要想擁有纖瘦的腿型，如果通過保養品什麼的，可能取得的效果還不是那麼的明顯，只有通過我們自身的鍛煉才能取得較為不錯的成果，因此對於愛美的女士來說，掌握好一些瘦腿的運動方法對自己是有很大的幫助。

步驟/方法：

1首先一個就是深蹲，深蹲對我們大腿的塑形是非常有效果的，我們把雙腿分開與肩同寬，背部挺直腹部保持收緊，進行下蹲的練習，注意腳跟不離開地板，如果腿部力量薄弱或膝關節有損傷。可以不用蹲的過深。

2再有就是箭步蹲，箭步蹲的效果也是非常不錯的，我們雙腳站距與肩寬保持一致，吸氣以後讓我們的身體適度前傾，呼氣抬起保持膝關節不超過腳尖，這動作適合腿部前側脂肪比較多的美眉們非常有效果。

3還有就是進行側臥抬腿，我們先側躺在床上，身體保持一條直線，抬起一側大腿感受大腿外側收緊用力，抬到身體仍然保持一條直線，慢慢下落腿部就可以了，每天都鍛煉上幾組，效果是非常不錯的。

注意事項：

最後我們要說的是可以根據自己腿部現階段的狀態進行選擇的練習，但是無論哪個動作，一定要堅持做到足夠的數量，這樣才能有非常好的效果。