概 述

隨著社會的不斷發展，人們的生活水平也在不斷的提高，社會壓力也越來越大，因此，很多人往往都是早飯午飯隨便吃點，晚上有時間了才好好吃一頓晚飯，還有的忙到很晚，吃完食物還沒來得及消化就開始睡覺，因此，現在肥胖的人越來越多，於是，很多人選擇跑步機來減肥。那麼，跑步機減肥的方法有哪些？下面我們一起來看一下跑步機一周減肥計劃。

步驟/方法：

1跑步機減肥第一天，剛開始的時候可以選擇運動量小一點，強度低一點的練習，到了第二天可以進行變速練習，坡跑或者是快走30到60分鐘，每5分鐘換一次強度，而且可以交替進行。

2第三天，你可以完全休息或練習第一天的內容。第四天強度稍微增強，把跑步機坡度上升一點，熱身後跑或快走20分鐘，慢慢的可以增加練習的次數，增強練習的強度，兩次之間慢跑5分鐘恢復。

3第五天，休息或放松練習，你不可能每天都進行高強度鍛煉，肌肉需要調整恢復，以便更好地完成任務，第六天，坡度練習，當你的體能得到提高，需要增加強度時，用加快速度而不是坡度來實現。

注意事項：

到了第七天，可以休息休息，一周7天，至少要進行5天的運動，這樣1個月後，就能看到明顯的效果。跑步機減肥的時候，一定要注意強度不能太大也不能太小，太大了可能會對肌肉造成損傷，太小了可能沒有效果。