你以為肚子上的贅肉不見了你就減肥成功啦？NO！瘦肚要想瘦出新高度，怎能少了馬甲線？

　　減肚子一般分為兩個階段，第一個階段就是減掉肚子上的贅肉；而第二個階段就是緊致腹部肌肉，瘦出馬甲線。下面，專家教你如何減肚子能減出馬甲線。

　　營養師：劉小平

　　職稱：國家高級公共營養師 國家三級運動員

　　在運動上可以選擇快走、健身操等強度比較低的運動，當體能上升了，可以加大強度，這時可以選擇跑步之類的運動，同時還有配合一些力量運動，例如啞鈴、俯臥撐之類的運動。

　　在飲食上首先一日三餐一定要按時吃，晚餐可以用水果代替，食物選擇上應多食用蔬菜、水果、雜糧、豆類等食物，燕麥、豆漿、魔芋有較強的飽腹感，對減肥很用效果，不妨在三餐中添加一些，吃飯時可以保持7分飽就好了，兩餐之間餓了可以加一些水果和酸奶。

　　第二階段：練馬甲線

　　馬甲線需要兩個條件，第一就是要有一定量的腹肌，其次就是體脂率要足夠低才會出現馬甲線，而達到這兩個條件就得通過合理的營養和科學的運動來實現。力量運動可以使你的肌肉量增多，基礎代謝水平提高，讓你在平時消耗的能量更多，因此，要想練出馬甲線光靠有氧運動不力量運動是不行的，要多做一些力量訓練。例如、卷腹、瑜伽球上仰臥起坐、平板支撐等運動對腹肌刺激比較大，效果也很好。

　　其次就是降低體脂率。飲食上要多食用蔬菜、水果、雜糧，膳食中適當提高蛋白質含量，降低脂肪的攝入，少食用油炸、膨化食品。

　　在進行飲食控制同時要記得再加上有氧運動和無氧運動。