一、注意坐姿
在病態發生前改掉駝背的習慣,不僅可以美化曲線,還能讓您的自信度和人際關系大幅加分喔!盡量不坐沙發,因為軟棉棉的沙發會讓您想癱在沙發上。而且椅子只坐三分之一,更能讓您保持直立不駝背。
二、照鏡子
擴胸健康操,雙手伸到背後合掌,手指朝上,掌心相對。將此動作養成每日的習慣,每次持續5到10分鐘。常常檢視自己的姿勢,時時提醒自己要抬頭挺胸。
三、背靠牆壁
背部減肥方法是什麼?由後腦勺起,雙肩,臀,腳後跟這四個部位全部貼住牆壁,將此動作養成每日的習慣,每次至少10分鐘,習慣抬頭挺胸的感覺。
四、穿高跟鞋
穿適當高度的高跟鞋,人會不由自主的縮小腹,挺胸。但鞋跟不宜太高,以免腳趾變形。
五、請你平躺在地板上,腹部緊貼地面
如何瘦背?雙手交叉置於腦後,輕輕地抬起頭部,使胸部離開地面。注意不要用力過猛。然後回落,請你控制好速度。重復此動作2組15次。
六、雙腿分開站立,膝蓋彎曲
胸部向前傾,但是背部始終保持挺直。雙手持啞鈴,向兩邊水平提起,感覺到背部肌肉在用力。重復此動作2組20次。
七、兩腿並攏站立
雙手置於腦後交叉,也可以向水平方向打開。胸前傾然後回來,重復此瘦背動作3組20次。
八、這個動作鍛煉你上背部的肌肉
雙腿分開等肩寬,膝蓋彎曲。胸部前傾,左手按在膝蓋上,右手持啞鈴向腳尖方向盡量放長,然後用背部的力量回拉至臀側,注意胳膊不要彎。請你控制好速度。這個動作重復2組15次。
以上為你介紹的背部減肥方法,可以幫你重塑性感美背!只要大家堅持練習,就能輕輕松松擁有美背了!
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