1.勇士三式瑜伽

　　功效:強健肩膀和背部肌肉

　　雙腳並攏站在瑜伽墊上.將重心移到左腿然後將右腿向後抬起,身體向前傾至與地面平行並保持平衡,雙臂平行向前伸直.收緊小腹,保持正確的姿勢並做3-5次舒緩的深呼吸.

　　2.側暮光式瑜伽

　　功效:強健臀部,股四頭肌和背部上方肌肉

　　雙腳並攏站立.吸氣,慢慢彎曲膝蓋下蹲並將雙手舉過頭頂至暮光式姿勢.將右肘繞過身體前方放在左膝外側並呼氣,雙手合十,用下端的手肘按壓大腿外側並將胸部盡力向外側扭轉.輕輕地將右臀向後拉伸,並盡量保持兩膝平行.

　　保持正確的姿勢並做5次舒緩的深呼吸,雙腳用力蹬地並吸氣,後背慢慢抬起,將姿勢恢復到暮光式.左手肘繞過身體前方放在右膝外側並呼氣,同樣,保持正確的姿勢並做5次舒緩的深呼吸.

　　3.側撐式瑜伽

　　功效:強健背部和腹肌,重塑身體兩側及手臂線條

　　起始姿勢為下犬式,雙腳並攏夾緊大母腳趾.將右手向左邊靠攏至瑜伽墊中上方.向上翻轉90°使身體朝向右側,右腳跟著地,右腳稍稍彎曲輔助身體保持平衡.慢慢抬起左臂並向上舉起.保持正確的姿勢並舒緩地呼吸5次.

　　4.海豚平板式瑜伽

　　功效:拉伸腹肌、背部,手臂和肩膀

　　起始姿勢為下犬式,前臂慢慢放下並貼到地面雙腳打開,肩膀與手肘垂直,身體盡量保持呈直線狀.保持正確的姿勢並舒緩地呼吸5次.

　　厚實的背部讓你看上去太彪悍，少了點女性的嬌俏柔美，學習瘦背瑜伽教程幫你改變現狀，塑造挺拔的身板，更有女人味。在練習瑜伽過程中注意伸展動作，盡量充分拉伸到最大限度才能達到最佳美背效果。