美胸瑜伽 瘦身同時罩杯不縮水

　　1.平躺後，彎曲膝蓋，腳掌踩地，雙腳打開與臀部同寬，雙手掌心朝下。

　　2.雙手十指於背後互握，吸氣時，腹部、臀部、大腿用力，腳掌向下，將臀部稍微向上推，肩膀向後轉。

　　3.將胸口推向下巴，將尾椎卷向恥骨方向，臀部再用力向上推高，雙手臂用力，以刺激乳腺，達到擴胸效果，膝蓋維持與臀部同寬，保持深吸深吐，五個呼吸後，再慢慢吐氣，解開手後，讓臀部回到地面。

　　減肥不減胸秘訣

　　隨著年齡的增加，女性荷爾蒙逐漸流失，乳房也會漸漸失去彈性。書田診所新陳代謝科主任洪建德指出，就醫師看診經驗而言，快速減肥雖然如願讓體重下降，卻也會讓胸部變得干扁，想瘦並維持美胸的形狀與彈性，就必須打消速效減肥的念頭，一定不能求快，以每天減少攝取二百卡熱量的方式，一個多月減一公斤才算正常。

　　忌吃油炸物，維持胸型

　　建議吃蛋白質高且低脂肪的豆制品與肉類，並攝取膠質豐富的食物，例如牛腱、魚皮、洋菜凍、白木耳等，應避免攝取油煎、油炸食物。美兆國際健康管理機構營養科主任詹恩慈表示，坊間所說的青木瓜有助於胸部發育，青木瓜所含的維生素C可刺激體內膠原蛋白生成，進而間接影響乳房發育。但體質虛弱及脾胃虛寒的人不適合吃青木瓜。

　　多做手肘提胸運動

　　平時可多做些簡單的步驟，進行胸肌運動。吳明珠中醫診所院長吳明珠說，在膻中穴、乳根穴、膺窗穴進行按摩，膻中穴是指兩側乳頭的中心點；乳根穴是在乳頭的垂直下方，位於胸下圍處；膺窗穴是在乳頭上方，橫測兩根指頭的位置，在這些位置輕輕按壓，每個穴道約按壓五至十秒，感覺有一點點酸痛感即可。

　　收腹瑜伽 甩掉“游泳圈”

　　1.雙腳並攏站直，雙手合掌置於胸前。

　　2.配合吸氣，臀部往後坐，盡量將背伸直，大腿盡可能維持與地面平行，重心放在腳跟、臀部多一些。

　　3.下一個吸氣後，將身體慢慢扭轉，以右手肘抵住左膝蓋外側，感覺腹部有一左一右扭轉的力量，停留5個呼吸後再慢慢回到站姿換邊。

　　收腹小秘訣

　　如果忘情地大吃大喝疏於運動，脂肪會更容易囤積於腹部，為了讓自己能維持窈窕曲線，請即刻開始活動筋骨吧！請試著用手捏捏看腹部的肉，如果可以一手抓起來，且觸感是軟的，那可不是肌肉，而是恐怖的“油”！

　　養成每日走路40分鐘的習慣

　　腹部肥胖的成因和飲食、運動最為直接相關，因為習慣久坐不動，吃飽飯後便坐著上網、看電視，沒有消耗熱量的機會。 餐後可以留一些時間慢慢地散步，每天應養成走路40分鐘的習慣，將步行安排在日常行程裡，例如上下班早幾站下車，停車停遠一些，以步行方式進公司，剛開始實行時，你可以先慢慢地走，之後再略加快速度，以快走的方式；或做些拳擊有氧、瑜伽等運動，能幫助消耗熱量及雕塑身材。

　　沒有多余時間運動的人，可改為做家事，讓自己有消耗熱量的機會。平日步行時、搭捷運時都可養成縮小腹的習慣，來維持良好體態。 飲食方面，晚上9點以後應禁吃宵夜，外出用餐盡可能不點套餐，改點主菜、沙拉、湯即可，甜點、飲料都是多余攝取的熱量，尤其含糖飲料的蔗糖容易被人體吸收，身體分泌胰島素後，會將多余的熱量儲存在體內，一旦越存越多，體重也將跟著直線上升，因此飲料能改喝無糖最好。吃完大餐的隔天建議穿上束腹，調整飲食份量，穿束腹記得不宜超過8小時，以免發生胃食道逆流。

　　淋巴按摩減少內髒脂肪

　　雙和醫院復健醫學部主任、減重門診劉燦宏醫師說，內髒因為需要被保護，所以容易囤積脂肪，平常可多進行腹部淋巴按摩，例如坐在椅子上，指尖向下，雙手放在肚臍兩側，吸氣並慢慢吐氣，手掌朝大腿方向推，和緩地按摩10次。