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3個夏季最有效的減肥方法 教你如何快速變瘦

日期:2017/8/7 15:03:05      編輯:減肥體操

  炎熱的夏季,看到別人穿著漂亮的裙子,還在減肥中達到你一定在尋找夏季最有效的運動減肥方法來快速瘦身吧。那麼夏季做什麼運動減肥最有效?如何快速脫脂瘦身?

 

  夏季最有效的運動減肥方法

  游游泳保持良好身材

  你的身體可以在水中得到充分的舒展。不過這個季節下水還是要注意保溫的,除非你是非常幸運地生活在海南三亞,否則最好是選擇一個恆溫的室內游泳池,泳技不熟的還要盡量選那種有淺水區的。所以,如果你住所附近有這樣的游泳池,不要猶豫,跳進去吧。

  慢走減掉腿部和腹部贅肉

  慢走是世界衛生組織推薦的最佳有氧運動之一,適合各年齡層次的人群。你可以在這個春天把坐車上班改為走路,至少也要走一部分的路,每天以五到八千米為宜。路的選擇有講究,要注意安全,坑坑窪窪容易扭傷的不要選,汽車擁擠尾氣成害的不要選。可以選擇一些平坦、車流較少的道路或者小巷子。別忘了走路時欣賞一下沿途的風景,回味回味自己的生活。

 

  花樣跳繩,燃燒脂肪

  很多人都喜歡跳繩,專家也經常推薦說:試試跳繩吧!每次跳繩時間控制在半小時到兩小時之間,太少起不到健身的效果,多於兩個小時的過度訓練也會使身體極度疲勞。雙腳齊跳,單腳跳,雙人跳,多人跳-----玩法多樣,樂趣無窮,既讓人心情愉快,又減輕體重,燃燒脂肪,還會讓你的身材更加勻稱迷人何樂而不為呢?

  夏季戶外運動注意事項

  1.防曬。

  夏季進行海岸線穿越或者登山,務必要注意防曬。皮膚長時間暴露在烈日下,會造成1—2度的灼傷,並會發生中暑現象;紫外線還可以透過皮膚、骨骼,輻射到腦膜、視網膜,使大腦和眼球受到損傷。高溫天氣下應盡量避免走海岸線和山脊上的防火帶。參加一般的活動一定要戴上太陽帽、墨鏡,穿長袖上衣,並帶上防曬霜、毛巾和防暑

 

  2.補水。

  夏季戶外運動出汗多,必須及時補充水分,但如果飲水方式不對,會引發不良的後果。應少量多次飲水,不要把口渴的感覺作為補充水分的依據,要讓水分均衡地補充。

  3.防止中暑。

  夏季參加戶外運動,身體內的熱量積累比散發的多,如果不注意防范,就很容易發生中暑。。為幫助體溫散發,在陽光下行走時,可以用水把帽子浸濕;在陽光照射不到的地方行走時,把帽子去掉;休息的時候,盡量把背包放下來,把上衣領口紐扣解開一些;休息的地點最好是太陽曬不到和通風的地方。。行軍途中要注意節奏,一次行走不宜超過一個小時,高溫情況下30分鐘左右休息一次,根據具體情況休息5至15分鐘,以免脈搏過快、體溫過高和大量出汗引發中暑。另外,一路上必須要注意補充水、鹽分和電解質,帶齊防暑用品。

  4.防止熱傷風。

  夏季在高溫下運動,為利於身體散熱,皮膚的毛細血管大量擴張。此時如遭遇過冷刺激,會使體表已經開放的毛孔突然關閉,造成身體內髒器官功能紊亂、大腦體溫調節失常,導致生病,通常會發生“熱傷風”,也就是夏季感冒,有時甚至會導致更嚴重的疾病

  溫馨提示,在日常生活中,大家一定要注意合理的進行運動,而且要注意科學進行補水,避免在高溫下運動,以免造成大腦體溫調節失常,造成疾病出現,平時大家需要注意多休息,有效進行自我保健,以免影響到自己的身體健康

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