美臀作戰一、美臀運動

  　　英國著名健身專家古代爾提出下列簡易美臂運動：   　　1.面向下俯臥，頭部簡單地放在交叉的雙臂上。   　　2.緩緩吸氣，同時抬起右腿，在最高處暫停數秒，然後邊吐氣邊緩緩放下。   　　3.在抬腿時需關注足尖下壓，並且臀部不能離地。盡量將腿伸直、抬高，你會感到臀部正在收緊。   　　4.重復上述動作20次，然後換腿。每日進行一次。   　　另外一套運動是借刺激腰部到臀部的肌肉，使臀部曲線玲珑有致。它除了可以緊縮臀部曲線，也可治療腰痛。   　　1.仰躺，膝蓋彎曲，雙臂伸直貼腰間，雙腳張開與肩同寬。   　　2.用力抬起臀與腰部使身體成一直線，保持不動1-2秒   　　美臀作戰二：美臀飲食   　　想讓臀部變得結實，避免松馳與下垂，首要飲食原則是必須減少動物性脂肪的攝取。食用過多的紅肉、奶油或乳酪，不僅易使血液傾向酸性，讓人易於疲勞，也會讓脂肪囤積於下半身，造成臀部下垂，所以最好以大豆之類原植物性蛋白質，或是熱量低且營養豐富的海鮮為主食。   　　在蔬菜方面，南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素，可以促進胃腸蠕動，減少便秘機率，進而創造纖瘦且健美的下半身。再者，營養素的選擇也很重要。許多女人都有上半身纖瘦但下半身臃腫的困擾，此時就得反省自己的日常飲食，是否有含鉀量不足的缺點。   　　醫學研究表明，足量的鉀可以促進細胞新陳代謝，順利排洩毒素與廢物。當鉀攝取不足時，細胞代謝會產生障礙，使淋巴循環減慢，細胞排洩廢物越來越困難;加上地心引力影響，囤積的水份與廢物在下半身累積，自然造成臃腫的臀部與雙腿。解決這個難題有兩個要點：減少鈉與增加鉀的攝取。過量的鈉會妨礙鉀的吸收，所以必須少吃太鹹與太辣的食物，這些都是鈉的來源。至於鉀的補充，就以青菜、水果為主食吧!糙米飯、全麥面包，豆類與花椰菜，這些食物含有大量的鉀元素，有益於排除體內多余水分，令你的下半身更窈窕。   　　另外，下面這些飲食技巧請謹記在心：盡量以玉米油、橄榄油與葵花油取代動物性脂肪，它們均含有大量不飽和脂肪酸，能讓你兼顧美麗與保健。多吃魚。魚類不僅熱量比肉類低，還含有更豐富的蛋白質、礦物質、唯他命與DHA，可以促進新陳代謝與體內脂肪的消耗。多喝水。水可以清除代謝廢物，防止腫脹。專家建議一天喝水一到兩公升，而且只能喝純水哦!所謂"水果水"會使你不知不覺中吃進不必要的添加物。   　　美臀作戰三：美臀障眼法   　　為了美化臀部線條，呈現提高與緊繃的成效，善用束褲是必要的。依不同臀型，束褲的選擇原則如下：   　　臀部大者：應選擇褲裆較深的長型束褲，以包住整個臀部，並修飾腰線。千萬不要選擇尺寸較小的束褲，以免肥肉被擠出來更不雅觀。   　　臀部下垂：通常大腿的肥肉也會下垂，所以在補強臀形時，也必須考慮大腿的部分。建議選擇布料結實、支持力強的束褲。   　　臀部扁平：此類型臀部主要缺點在於腰部至臀部間的曲線欠缺立體感，所以必須穿有附墊的內褲，才能看起來挺立有型。   　　牛仔褲立大功。某些款式的牛仔褲會特別經意臀部至大腿的剪裁，能夠呈現托高臀部的成效，而且使雙腿顯得更修長。   　　美臀作戰四：趕走橘皮組織   　　所謂橘皮組織，是當脂肪細胞增加的速度大於消耗速度，再碰上新陳代謝障礙，過多的脂肪細胞就會在肌膚皮下組織處群聚堆積，反應在肌膚表面就是凹凸不平，猶如橘皮一般的現象。   　　想避免，或解決已出現的橘皮組織現象，可以由內到外雙管齊下來進行。內在方面當然是以保健的飲食與有規律的作息為要，同時多喝水(關注：一定是無色無味的純水)。水可以借排汗與排尿帶走人體內產生的細胞廢物，使微循環保健順暢，以及淋巴排毒功能正常化。淋巴系統排毒功能若發生障礙，就會導致脂肪細胞增大，使局部發生腫脹。   　　外在護理則不妨采用保養品與接受沙龍療程。近幾年Fashion的SlimmingProduct纖體產品雖無法使橘皮組織百分之百隱於無形，卻可以借著強化肌膚新陳代謝，使皮膚更光滑、更結實，若能與良好的養生原則搭配，將取得收事半功倍之效。提醒你最好在沐浴後立刻使用纖體產品，因為高溫可使毛孔張開，增加保養品的吸收速度。而且要堅持每日早晚使用，才能收到良好的成效。再者，定期到沙龍接受。