平趴提臀

  　　平趴在床上，雙腿並攏伸直，雙手緊貼臀部下圍。利用手臂的力量將手掌心由下至上逆向提拉臀部，直至臀部略微感到發熱，用冰毛巾敷臀部15秒。這樣能見效促進血液循環，還能使臀部肌肉變得緊實等，每天堅持學習就能使你擁有迷人翹臀。   　　坐著抬臀   　　正坐在椅子1/3處，身子保持筆挺，雙腿垂直。利用腿部的力量將臀部向上抬起，保持該姿勢15秒，爾後緩慢坐下。這樣學習能使你的臀部得到鍛煉，使臀部肌肉變得更加緊實，以練就出迷人臀線，常這樣學習讓你也能夠擁有翹臀。
　　踮腳側踢   　　閒暇時，可以試驗著將雙腿的腳後跟向上高抬，讓腳尖著地，爾後利用腿部的力量將左腿向外側踢出，緩慢收回後換右腿學習該動作，如此循環。這樣踮腳側踢腿能使臀部得到提拉，讓臀部肌肉變得更加緊實，以達到瘦身塑形成效。   　　站立高抬腿   　　立正站好，身子保持筆直，雙手叉腰。將左腿向上高抬，達到極限時保持該姿勢15秒，爾後緩慢將其放下，換右腿進行高抬。雙腿交替學習直至大腿根部感到酸累。這個動作能使臀部得到鍛煉，常學習能使臀部肌肉變得緊實，使你簡單練就美臀。
　　臀部上抬   　　閒暇時，立正站好，挺直腰身，雙手垂於腰側。將雙腿呈踮腳狀，與此同時臀部使力向上抬，保持該姿勢片刻後緩慢恢復原姿勢，反復學習直至臀部感到酸累，這樣能使臀部肌肉變得緊實，還能使其更顯翹挺，以到達提臀成效。   　　彎腰翹臀   　　立正站好，身子保持挺直狀，雙手自然垂於身體兩側。利用腰部的力量將身子向前彎，直至上半身與地面平行，同時臀部使力將其向後翹，到達極限時保持該姿勢15秒，爾後恢復原姿勢，反復學習該運動能使你的臀部變得更加翹挺，常學習能簡單瘦身。