緊實微翹的美臀

　　位於身體中央部分的臀部，從身體曲線來看是非常重要的部位。為了能使下裝穿上去更好看，這個夏天，我們的目標就是打造一個“緊實微翹的美臀”!這個夏天的美臀目標就是曲線豐滿，又緊致微翹的漂亮臀形。與性感的代名詞“桃型臀部”相比，給人健康又小巧的臀形就是我們所說的“緊實微翹的美臀”特征。無須太過豐盈，恰到好處又讓人感覺性感的“緊實微翹的美臀”，讓你在這個夏天，不用再畏懼穿著臀線分明的內褲或是分體式的泳衣了。

　　錯誤的坐姿跟站姿都會讓臀部和小腿囤積多余脂肪，要臀部減肥、瘦小腿，先要糾正姿勢哦！

　　緊實微翹的美臀定義

　　形狀：緊致且微翹的類型。形狀漂亮的“緊實微翹的美臀”就是我們的目標!

　　由於臀部的肌肉比較多，所以可通過鍛煉來以防其下垂。對肌肉進行一定的鍛煉，就能使臀部變得向上微翹，即便尺寸並沒有改變，但給人的外型感覺卻完全不同。過了20歲後，肌肉就開始逐漸老化，脂肪開始慢慢下移。能夠使下移的脂肪迅速緊致的就是覆蓋於臀部的臀大肌。為了能打造出“緊實微翹的美臀”，不妨從鍛煉這一肌肉開始。臀大肌是覆蓋於臀部，維持姿勢的肌肉。如果這一肌肉功能下降，就無法承受脂肪的重量，臀型會變得走樣，更是造成下垂的主要原因。想要打造緊致的臀型，第一步就是鍛煉臀大肌!並同時鍛煉腹部和大腿，這樣才能擁有勻稱的體型。由於臀大肌是保持姿勢時需要使用的肌肉，只須從平日起注意保持身體的正確姿勢就能起到提臀的作用。

　　錯誤的坐姿跟站姿都會讓臀部和小腿囤積多余脂肪，要臀部減肥、瘦小腿，先要糾正姿勢哦！

　　修長魅力美腿

　　即便如何減肥，腿部總是無法變細。但是，並非腿部越細就越漂亮。令腿部看來更修長漂亮的秘訣就在於“緊致感”。通過練習或保養來調整腿形，這便是打造“夏日魅力美腿”的捷徑。

　　整體勻稱感最好的筆直的美腿,纖細和修長是美腿的條件之一，但最重要的是，整體勻稱且筆直的腿型。“1”字形的腿型是最為理想的。我們的目標就是筆直的“1”字型.談及美腿，我們總會得出纖細且修長的印象。但是，僅僅修長是不夠的，即便如何纖細，像棒椎一樣的腿看上去並不漂亮。相反，稍稍有些肉感，同時又非常緊致的腿型看上去會更修長漂亮。

　　絕對美腿不否的關鍵就在於是否緊致。腳脖子和膝蓋非常緊致，大腿或小腿腿肚上稍稍帶有適當的肌肉，從腰部下開始非常修長筆直。“1”字形的腿形是非常理想的。即便是O型腿或X型腿都沒關系。只要付諸努力，誰都可以打造出美麗的腿型。大腿根部至膝蓋：膝蓋至腳踝呈3:5的比率為理想的狀態。作為美學象征的著名的米開朗其羅的維納斯也符合這一黃金比率。也就是說，膝蓋以下越長則腿型看來越漂亮。雖然要改變膝蓋的位置是非常困難的，但可通過鍛煉使小腿腿肚的最粗部分提高的話就能使雙腿看來更為修長。

　　錯誤的坐姿跟站姿都會讓臀部和小腿囤積多余脂肪，要臀部減肥、瘦小腿，先要糾正姿勢哦！

　　魅力美腿的42%可通過正確的步行方式來打造!

　　首先要注意到保持正確的姿勢。如果能長時間保持這一姿勢的話，就感覺每天都在步行。

　　腿型雖然漂亮，但你可能會想，為什麼姿勢是非常重要的呢?但的確，姿勢是最重要的。從平日起就能注意保持正確的姿勢來行走，首先就會使肌肉的覆蓋方式有所變化。並且，更能保持決定腿型的骨骼的勻稱，隨之腿型也能得到調整。

　　無論是O型腿還是X型腿，大腿的肌肉無法很好地被使用是原因所在。不妨保持正確的姿勢，好好使用大腿內側的肌肉來進行步行吧。背靠牆壁站立的時候，頭、肩膀、臀部、小腿腿肚、腳後跟，這5點在站立的時候能碰到牆壁的話是最為理想的。一旦無法保持正確的站姿，不妨使用牆壁來進行練習吧。