1、雙腳分開一肩半寬，坐在椅子上，雙手在胸前合掌，腰背挺直，閉上你的眼睛，身體放松，保持自然呼吸；

　　2、吸氣的時候胸部挺起來，呼氣的時候胸部沉下去，感受身體的呼吸平衡；

　　3、慢慢地將你的雙手向上伸展，筆直舉高過頭，在頭上合掌指尖向上，胸部挺出去，感受腰背和手臂的伸展，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右；

　　4、在做這個動作的時候還能夠配合腳掌的活動放松，雙腳平踩在墊子上。

　　什麼運動瘦手臂：抬平內收臂

　　1、坐在椅子上，不要靠在椅背上，上半身保持挺直狀態，雙腳平放地面；

　　2、雙手握拳，雙臂舉起向上伸直，與肩同高；

　　3、吸氣，兩手肘彎曲成直角；吐氣，將兩手肘靠向肩膀，並向內收；

　　4、將這個動作一組為12下，共進行2組，速度不用很快，慢慢地進行。

　　這套動作動作可以使二頭肌屈曲、三頭肌伸展，個有穩定肩關節，塑造手臂線條的作用。

　　什麼運動瘦手臂：後曲練習

　　1、坐正於椅子上1/3處，兩眼平視，挺直腰背；

　　2、左手肘彎曲，左手掌貼住右邊背部，右手握住左手肘處，雙肩盡量外擴，停留做深呼吸。然後換手再做一次；

　　3、左手上舉，手肘自上向後彎曲，右手由下向上，繞過背後與左手互握，停留做深呼吸。還原再做一次；

　　這套動作能夠解除肩膀肌肉緊繃僵硬，柔軟肩關節，美化手臂線條，促進血液循環。